是碳酸鈣好吸收還是敖合鈣好吸收？

碳酸鈣好。

螯合鈣容易吸收，但是在細(xì)胞內(nèi)釋放困難，且容易流出。

科學(xué)補(bǔ)鈣：常見(jiàn)的幾種鈣制劑，哪個(gè)更適合我們？

一說(shuō)起補(bǔ)鈣，每個(gè)人都不陌生。但是，市面上那么多種，哪一種適合自己呢？

如果你不知道怎么選，那你一定要看完這段科學(xué)的分析，看完之后你再去做選擇也為時(shí)不晚，說(shuō)不定就對(duì)你幫助很大呢！

我們常見(jiàn)的鈣的形式有下面幾種：碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、螯合鈣等等。

首先我們說(shuō)，碳酸鈣是含鈣量最高的鈣，碳酸鈣含鈣量是40%，也是目前最主流的補(bǔ)鈣制劑。碳酸鈣屬于無(wú)機(jī)鈣，本身不溶于水，當(dāng)被人吃進(jìn)胃里以后，會(huì)跟胃酸反應(yīng)形成可以被人體吸收的鈣離子，隨食物進(jìn)入小腸進(jìn)行吸收，吸收率可以達(dá)到39%左右，但需要維生素D3參與輔助

碳酸鈣的優(yōu)點(diǎn)在于：經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，含鈣量和吸收率高，但其分解時(shí)，對(duì)于胃酸分泌的要求較高，對(duì)于胃酸分泌不足的人來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充碳酸鈣有可能會(huì)引起便秘等情況發(fā)生。此時(shí)，如果選用碳酸鈣，應(yīng)遵醫(yī)囑，每天按時(shí)定量服用。

第二個(gè)，乳酸鈣。乳酸鈣含鈣量在13%左右，吸收率為32%

其優(yōu)點(diǎn)是：溶解速度快、口感好、生物利用率高，吸收時(shí)不消耗胃酸，對(duì)腸道無(wú)不良反應(yīng)，適用于胃酸缺乏人群

缺點(diǎn)是：含鈣量相對(duì)低，需要大量服用才能滿(mǎn)足人體的補(bǔ)鈣需求。據(jù)臨床觀察，若長(zhǎng)期服用，會(huì)讓使用者易感疲勞。

第三個(gè)，葡萄糖酸鈣。

葡萄糖酸鈣一般以液體制劑最為常見(jiàn)，含鈣量相對(duì)較低，大約只有9%左右，吸收率也相對(duì)較低，大約在27%左右，必須超大劑量服用才能達(dá)到補(bǔ)鈣效果。

第四種鈣是螯合鈣，是相對(duì)于傳統(tǒng)補(bǔ)鈣形式的新型補(bǔ)鈣制劑。

它通過(guò)物理方式，用非必須氨基酸分子將鈣離子包裹住，不需要和胃酸反應(yīng)，也不需要維生素D3的輔助，直接通過(guò)小腸絨毛吸收，據(jù)說(shuō)吸收率高達(dá)90%以上。

但是，這種補(bǔ)鈣方式有一個(gè)難點(diǎn)。一些科研人員觀察發(fā)現(xiàn)，當(dāng)非必須氨基酸包裹的鈣離子進(jìn)入細(xì)胞后，需要有東西把這層包裹的外衣打開(kāi)，釋放出里面的鈣離子才能真正的被人體吸收利用。但，還是有很多的鈣離子進(jìn)入細(xì)胞后沒(méi)有被打開(kāi)，就又隨著氨基酸流出了細(xì)胞外。所以，那些還沒(méi)來(lái)得及被打開(kāi)的螯合鈣，大多數(shù)被代謝掉排除體外了，這樣同樣達(dá)不到補(bǔ)鈣的效果。

所以，我們?cè)谘a(bǔ)鈣時(shí)，不光要考慮到含鈣量的問(wèn)題，還應(yīng)該考慮到吸收率的問(wèn)題。同時(shí)，還要避免一次性的大量鈣攝入導(dǎo)致的一過(guò)性的胃酸分泌增加。也許對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)不會(huì)有什么反應(yīng)，但是在我們當(dāng)中也有很多人本身胃酸分泌就高，如果這時(shí)候再加上一過(guò)性胃酸分泌增加，就很容易導(dǎo)致反酸水、燒心等胃部不適感。

成年人小腸對(duì)鈣的吸收飽和度約500mg/次，實(shí)驗(yàn)負(fù)荷趨向于500mg時(shí)，鈣的吸收速度迅速增加，當(dāng)高于這一水平時(shí)，吸收將趨向于彌散且遞減。

因此，在補(bǔ)鈣時(shí)最好不要一次性超過(guò)500mg，少量多次為宜。別忘了，除了鈣的補(bǔ)充劑外，我們所吃的食物中也含有部分的鈣元素。推薦每次補(bǔ)充200g左右的鈣制劑。

除此之外，“每日足量”是補(bǔ)鈣的一個(gè)重要原則。否則，會(huì)給身體帶來(lái)其他的負(fù)擔(dān)，甚至好心辦了“壞事”，比如骨質(zhì)增生等。

補(bǔ)鈣為什么要每日足量？其科學(xué)依據(jù)是什么，我們下期繼續(xù)講解

最后是本期總結(jié)，記得點(diǎn)擊關(guān)注和收藏哦！

本期要點(diǎn)總結(jié)：

1、根據(jù)自身情況選擇適合自己的鈣制劑；

2、補(bǔ)鈣時(shí)紀(jì)要考慮到計(jì)量問(wèn)題又要考慮到吸收率的問(wèn)題；

3、依賴(lài)于胃酸分泌的鈣制劑應(yīng)避免一過(guò)性胃酸分泌過(guò)多引起胃部不適；

4、胃酸分泌不足的人補(bǔ)充碳酸鈣制劑時(shí)，應(yīng)注意遵循醫(yī)囑定時(shí)定量；

5、補(bǔ)鈣最重要的原則：每日足量。

氨基酸螯合鈣，碳酸鈣，乳酸鈣的有啥區(qū)別，那個(gè)效果好？

1.碳酸鈣屬于無(wú)機(jī)鹽類(lèi)，消化吸收率低，成本低，生產(chǎn)工藝簡(jiǎn)單。屬于第一代補(bǔ)鈣產(chǎn)品。

2.乳酸鈣屬于有機(jī)物，消化吸收率高，生產(chǎn)工藝復(fù)雜，生產(chǎn)成本高。屬于第二代補(bǔ)鈣產(chǎn)品。

3.氨基酸鰲合鈣屬于有機(jī)物，是把金屬元素和氨基酸通過(guò)特殊工藝和條件發(fā)生反應(yīng)，形成金屬鰲合物或者是絡(luò)合物，使人在吸收氨基酸同時(shí)把金屬元素同步吸收，大大提高了利用率（幾乎百分百），所以，效果更好。屬于第三代補(bǔ)鈣產(chǎn)品。