抑郁癥與焦慮癥（六）：維生素B6和鎂的作用

上兩篇介紹了短期改善抑郁癥和焦慮癥的幾種營養素：色氨酸、5HTP和圣約翰草，這幾種營養素都是通過直接增加中樞神經的血清素或減少血清素重吸收，達到改善血清素能神經系統作用，進而改善抑郁癥和焦慮癥狀。這一篇開始介紹多種更安全和適合較長時間使用的營養素。 我們這里再回顧血清素合成路徑：

在血清素合成路徑中，維生素B6和鎂是多個酶促作用中的輔助因子，B6和鎂可以增加中樞神經血清素濃度和有助改善抑郁癥和焦慮癥狀。

維生素B6和鎂

維生素B6雖然一般代表吡哆醇（Pyridoxine），但其實B6有多種不同的形式，其中活性的B6是磷酸吡哆醛（Pyridoxal-5-Phosphate,又稱P5P或 PLP）。 2004的一項研究[1]，分析了140位受試者，當中18位(13%)有抑郁癥狀，發現血液中的活性B6(P5P)濃度越低，抑郁癥狀越是嚴重，B6中的P5P越低。

2015年加拿大的一項流行病學研究[2],跟蹤了170位受試者3年時間，發現飲食含B6最多的人，患上抑郁癥的風險低43%，該研究雖然是關聯性研究，但風險分析已經考慮了受試者的 健康 狀況和其他干擾因素。

維生素B6結合鎂一起使用證明可以降低焦慮癥狀，2000年的一項對照組交叉臨床試驗[3]，44位患有經前焦慮癥的女性接受試驗，受試組每天服用200mg的氧化鎂（MgO），和維生素50mg的B6,結果顯示，合并鎂和B6對減少焦慮癥狀有顯著幫助。雖然該研究使用了MgO作為測試物，但研究人員也強調MgO的生物利用率極低，不容易被人體吸收。該研究是在2000年進行的，當時鎂的選擇不多，MgO是容易獲得的形式。所以解讀有關鎂對精神 健康 的研究結論，都需要考慮到使用的究竟是什么形態的鎂，例如同樣使用MgO的另一項1998年的研究[4]，同樣發覺MgO對治療焦慮癥沒有明顯效果。

2006年發表的一項案例分析[5],多位重度抑郁癥患者每餐后和睡前都服用125mg-300mg的生物利用率較高形式的鎂（甘氨酸鎂 和牛磺酸鎂），結果多位抑郁癥患者的癥狀都在較短的時間內得到大幅改善。該研究學者提醒了一點，缺乏鎂的人對過多的鈣可能特別敏感，鎂和鈣吸收上互相競爭，一種過多使到另一種過少，現代飲食中，少的一般是鎂，所以含鈣過多的食物例如牛奶（筆者注：牛奶中，鈣和鎂的比例是10:1），在缺鎂的人需要減少鈣的補充。

2008年的一項雙盲對照組臨床試驗[6].23位同時患有糖尿病、抑郁癥和鎂缺乏（血清的鎂

西芹汁的好處和作用

西芹汁是各種慢性疾病的救星，純西芹汁是最強大的。空腹喝純西芹汁是療愈恢復健康的最佳方式。如果你早上第一件事就是喝西芹汁，這是你對自己的健康能夠做的最棒的事。讓我們看看是什么品質讓西芹汁如此神奇。

一、消除炎癥

西芹汁具有強大的抗炎癥特性。這意味著它對患有各種慢性疾病的人有很大好處，諸如被標記為“免疫缺陷”類疾病的橋本氏甲狀腺炎、類風濕性關節炎（RA）、纖維肌痛、肌痛性腦脊髓炎、慢性疲勞綜合征、萊姆病、偏頭痛、眩暈、乳糜瀉、腸易激綜合征（IBS）、糖尿病、牛皮癬、濕疹、青春痘、紅斑狼瘡、吉蘭巴雷綜合征、結節病、雷諾綜合征、美尼爾綜合征、胃食管反流病（GERD）、痛風、滑囊炎、腹脹、腸痙攣、膨脹、胃酸反流、眩暈、便秘，不安腿綜合征、刺痛、麻感。所有這些癥狀和疾病都是醫學界的謎團，盡管它們有名字。名字只是對于不同癥狀組合的一個標記，疾病的真正原因尚不為醫學界所知。

西芹是逆轉炎癥的神器，因為它能餓死病毒細菌，包括體內壞菌群和病毒諸如Epstein-Barr病毒（EB病毒）。EB病毒是所有甲狀腺疾病、醫學界稱之為免疫缺陷問題以及癌癥等許多疾病的真正原因。這些病原體是導致數百種不同的癥狀和疾病的真正原因。西芹能餓死導致癥狀和疾病的病毒和細菌，從根本原因上逆轉癥狀和疾病。

二、更多你需要知道的神奇礦物鹽的作用

礦物鹽對我們的身體最佳運作至關重要。它們保證腎臟和腎上腺能正常運轉，并提高胃酸水平，使我們身體可以分解并吸收吃的東西，同時平衡PH值、清潔并修復胃和整個消化道。更重要的是，西芹修復我們的肝臟。它們還允許重要信息在身體中傳播，因此無論發生什么，身體可以通過這些信息傳播而保持平衡狀態。

西芹中的礦物鹽是大腦神經傳遞素化學物的基礎，它們點燃電子脈沖活動，并支持神經元功能。電子脈沖微弱且神經傳遞素缺乏的大腦會關閉并進入“低電池”模式。這意味著西芹汁是大腦的電池充電器，可以避免這種低電池模式發生。礦物鹽是心臟跳動以及神經傳遞素將信息從一個神經元傳遞到另一個神經元必須的營養元素（想象一下信息就是船，礦物鹽就是海洋：如果海洋干涸，船即信息就去不了任何地方）。

西芹的礦物鹽對中央神經系統是如此重要，這意味著它對治療抑郁、焦慮、腦霧、精神錯亂、躁郁癥、記憶力減退、老年癡呆、強迫癥（OCD）、注意力缺陷/多動障礙（ADHD）和創傷后應激障礙（PTSD）非常重要。

西芹可以增強營養補充物γ-氨基丁酸（GABA）、甘氨酸和L-蘇糖酸鎂被大腦吸收的能力，并能改善支持睡眠的神經傳遞素功能。西芹還可以改善甲基化，即身體吸收和利用數百種營養包括B12和鋅的能力。

西芹中的電解質給細胞深層補水，減少偏頭痛、焦慮和驚恐發作的機會。西芹還能穩定和支持腎上腺，減輕壓力，并修復肝臟內受損的細胞。

由于西芹的礦物鹽具有抗菌作用，它們可以殺死諸如鏈球菌等細菌，從而為有益菌群提供健康的環境。低度鏈球菌感染通常是尿路感染（UTI）、慢性鼻竇炎、青春痘、腸易激綜合征和小腸細菌過度生長（SIBO）的真正原因，醫學界目前并不知道鏈球菌是引起這些癥狀的真正原因。西芹汁的抗菌特性也可以幫助療愈所有這些疾病。

三、西芹的礦物鹽奇跡

西芹除了能餓死病毒和細菌以外，它還含有大量未被發現的抗菌抗病毒的礦物鹽。當這些強大的礦物鹽與造成慢性疾病和癥狀的真兇諸如EB病毒、HHV-6（人類皰疹病毒六型）、帶狀皰疹病毒、鏈球菌等細菌或其他病毒接觸時，這些礦物鹽會分解病原體的細胞膜，最終殺死并摧毀它們。

如果你擔心西芹中的鈉是個問題，因為你聽說鹽對健康不利。你對鹽的理解沒有錯，但是此鈉非彼鈉，西芹中的鈉不僅僅是基本的礦物質鈉。醫學研究尚未發現西芹中新的鈉種類，也完全不知道它們對健康的巨大益處。將西芹的鈉和一般鹽中的鈉劃等號就等于把礦泉水和馬桶里的水劃等號因為都是H2O是一樣的。西芹中天然存在的鈉實際上有助于穩定血壓，當血壓過高時降低血壓，當血壓過低時提升血壓。而且它不會導致器官脫水，相反，它會附著在劣質食品中不好的鹽分，將其從身體中吸出，同時用尚未被科學界發現的簇鹽替代這些不好的鹽分。目前科學界還沒有研究這些簇鹽。最終，科研將揭示這些簇鹽能夠系統地清除體內毒素、死去的病毒和細菌以及在身體每一個地方的病毒神經毒素和垃圾。

順便提一下，神經毒素是由EB等病毒以有毒重金屬（包括汞和鋁）為食而產生的毒素。醫學界目前的研究仍然不知道病毒需要攝入諸如重金屬、蛋、奶的食物，更不知道它們吃完這些食物后會分泌神經毒素。神經毒素會導致神經系統癥狀：包括皮膚灼熱、抽搐、顫抖、痙攣、手腳冰冷、平衡問題，眩暈、心率不齊、失眠和身體抽搐等。這些癥狀目前讓醫生感到很困惑無解。

當你知道像EB病毒這樣的病原體是導致免疫缺陷類問題以及癌癥等各類慢性疾病的原因，那么你就會明白西芹中簇鹽的殺菌殺病毒功能是多么重要。你的白細胞會使用這些簇鹽作為盾牌和武器來追殺病毒和細菌， 這意味著西芹可以緩解并療愈我們許多癥狀和慢性疾病。

高強度跑步訓練后吃什么補劑好

衡量跑步多少得看跑量或者累積時間。比如雖然天天都跑步但是每次只慢跑3，5公里，這種情況靠營養均衡的日常飲食就能維持身體需要了。如果跑量比較大，每月超過300公里以上，經常進行2小時以上的跑步或者高強度的速度訓練，在健康飲食的同時可以酌情補充營養品，有可能會提高運動表現，減低跑步帶來的健康壓力。

分別簡單說說與耐力運動有關的一些營養補充品

鐵

大量跑步可能會導致運動性貧血，可以去醫院查一下，如果是缺鐵性貧血，就需要額外補充鐵制劑。如果沒有貧血癥狀，也可以按推薦劑量補充，畢竟大量跑步會破壞紅細胞，體內的鐵也會因出汗而流失。女性跑步者尤其要注意補鐵。

鎂

鎂很重要，缺鎂會明顯影響運動表現，因為鎂參與葡萄糖代謝，還涉及體內300多種酶，骨骼健康等。長期耐力跑，劇烈跑，大量出汗都容易造成鎂流失，所以建議跑量大的人補鎂。成年男子一天推薦攝入400毫克，女子310毫克。鎂制劑有很多種，推薦甘氨酸鎂(Magnesium Glycinate)或者檸檬酸鎂，吸收率高。

omega-3

這是好東西大家都知道，尤其對于跑步人群，有助于關節健康。可以吃魚油或者亞麻籽油，chai seed。

硫酸軟骨素和氨基葡萄糖

有不少研究都證明硫酸軟骨素對關節健康有好處，如果感到膝蓋有壓力，可以一試。一般都是包含有氨基葡萄糖的復合制劑。注意有一些關節保健品還會再額外加入二甲基砜（MSM）， 可以不選此類。

BCAA和谷氨酰胺

bcaa和谷氨酰胺參與能量代謝和免疫反應，在長時間的耐力運動中補充bcaa和谷氨酰胺有助于減少肌肉分解，維護免疫系統，加速恢復。如果跑步不是持續太長時間，跑完喝乳清蛋白粉就夠了，30克蛋白粉含有大約5.5克bcaa。如果進行數個小時的訓練或者參加超馬比賽，可以賽前服用2克谷氨酰胺，把bcaa添加到運動飲料里，每小時大約補充2-6克bcaa。Amino Acids: Their role in endurance training 我自己一般把30克蛋白粉加到1.5升自制運動飲料里，效果不錯。

B族維生素

很重要，懶得寫了。

抗氧化劑

包括維生素c維生素e，茶多酚等。

現在新的觀點是人體自身有一種機制能消除大量耐力運動產生的自由基，過多服用抗氧化劑反而對這一機制有抑制作用，所以只要大量吃水果深色蔬菜就不用額外服用抗氧化劑了。如果要額外補充不要過量。我個人習慣喝未經堿化處理的原可可粉，有時服用脫咖啡因的綠茶素，現在EGCG（表沒食子兒茶素沒食子酸酯）比較熱門。

據說槲皮素，甜菜堿也可以提升耐力運動表現，本人沒試過不了解。有興趣的去查資料自己試試

生產甘氨酸鎂Magnesium Glycinate品質比較好的廠家有哪些？

這個好像挺多的，像寧波盈前科技有限公司就蠻不錯的，他們是專門生產這個的，生產的甘氨酸鎂品質大大不錯。

德國雙心鎂400+B族是什么化合物的鎂？

是氧化鎂。

取一小段用砂紙擦亮的鎂帶，用坩堝鉗夾住，放在酒精燈的火焰上點燃，點燃后鎂帶就會燃燒，發出耀眼的白光，留下白色粉末，也就是氧化鎂的粉末。

甘氨酸鎂這類產品的靠譜研發團隊有了解的嗎？

你可以咨詢寧波盈前科技有限公司哦，他們公司是專注高純度微量元素礦物質生產研發的，很靠譜的呀，不明白的也可以再百度下。