中老年人鈣片選擇方法

鈣的種類：

第一種：無機鈣，主要有：碳酸鈣、氯化鈣、磷酸鈣等

無機鈣：吸收率低，鈣源不能被人體完全吸收，容易產生沉積，服用多有可能會引起腎結石！

鈣片種類，鈣片主要有哪些分類。

第二種：有機鈣主要有：乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等 )

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有機鈣：無任何毒副作用，吸收率高，溶解的過程中不需要胃酸的參與，合適所有人服用，對小孩、孕婦、老年人或有胃病的人就更加合適！有機鈣屬于天然的生物鈣，能夠充分溶解吸收，無殘留與沉積，服用安全放心。

第三種：原子鈣、離子鈣、納米鈣、螯合鈣 )

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現在流行說顆粒小的鈣是吸收最好。廣州醫學院骨科主任趙洪普說：“目前市面上保健品宣傳納米鈣、螯合鈣，稱鈣越小越容易吸收，這也是一種誤導。人體對鈣的吸收利用率和鈣的顆粒大小無關”。鈣的吸收與維生素D有很大關系。

第四種：乳鈣

乳鈣是從天然牛乳、羊乳中提取的天然鈣。乳鈣是乳清無機鹽濃縮物，營養價值高，容易消化吸收，吸收率高，對腸胃沒有刺激，不會造成任何毒副作用，是非母乳鈣中吸收率最高的天然鈣源。乳鈣一般分為牛乳鈣和羊乳鈣。牛初乳占乳鈣市場的90%以上，羊乳鈣因原料稀少、工藝復雜，成本相對牛初乳更高，品種也非常少。

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關于珊瑚鈣，貌似它是與碳酸鈣相似的碳基型態的物質，但是更容易被人體吸收。

很多人都認為，珊瑚鈣里的鈣也屬于碳酸鈣，因此跟一般以碳酸鈣為主要成分的補充品沒什　兩樣，實際上卻不然。珊瑚鈣和普通碳酸鈣補充品只有一個類似的地方，那就是兩者都是

碳基型態的物質

。除此之外，珊瑚鈣有一些特點是普通碳酸鈣所比不上的：

×珊瑚鈣進入消化道之后，其中鈣、鎂和多種礦物質很快就會轉換成離子化的型態，很容易被人體吸收。

×珊瑚鈣的結構多孔而疏松，即使磨成細微粉末狀的珊瑚鈣也保有這種特性，因此進入人體消化道之后，接觸胃酸的面積要遠高于一般碳酸鈣，所以更容易溶解而被腸道吸收利用。 3

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×珊瑚鈣除了鈣、鎂等常量礦物質之外，還含有數十種微量元素，而且所有成分都是有機型態的礦物質（經過珊瑚蟲的天然螯合），并非一般無機的化學元素，因此人體對珊瑚鈣里的鈣質吸收率要遠高于普通碳酸鈣。

鈣片按照吸收率排名最好的是氨基酸螯合鈣，其次是檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣，最差的就是碳酸鈣。

氨基酸螯合鈣，碳酸鈣，乳酸鈣的有啥區別，那個效果好？

1.碳酸鈣屬于無機鹽類，消化吸收率低，成本低，生產工藝簡單。屬于第一代補鈣產品。

2.乳酸鈣屬于有機物，消化吸收率高，生產工藝復雜，生產成本高。屬于第二代補鈣產品。

3.氨基酸鰲合鈣屬于有機物，是把金屬元素和氨基酸通過特殊工藝和條件發生反應，形成金屬鰲合物或者是絡合物，使人在吸收氨基酸同時把金屬元素同步吸收，大大提高了利用率（幾乎百分百），所以，效果更好。屬于第三代補鈣產品。

鈣片有哪幾種？哪種好？

一、乳鈣

顧名思義，乳鈣是從奶里來的，母乳中的鈣肯定是最好，但只有嬰兒能吃得到。成人補充乳鈣主要從各種鈣制品中獲得，最常見的當屬牛奶了。其中全脂鮮牛奶最好，里面含有豐富的脂溶性維生素A、D、E、K等，還能促進鈣的吸收，而脫脂牛奶因為脫去了脂類，導致了維生素A、D丟失，失去了很多營養價值，但是很多老人有高血脂癥的話，還是選擇脫脂牛奶吧，維生素D可以另外補充。牛奶類的衍生品，如酸奶、乳酪、巧克力等，都是補鈣的好食物，但因為熱量過高、添加糖類等因素，對于年紀偏大的人來說并不太好。

現在還有很少的廠商出了乳鈣提取物，這種膠囊比較省事，一般是給嬰兒吃的，可以擠到嘴巴里。細心的讀者可以去網上找一下。但也得注意山寨虛假乳鈣，就是把牛奶濃縮物和碳酸鈣混起來，也美其名曰“乳鈣”，其實就是牛乳+碳酸鈣，還真是有不少這樣混淆概念的廠家。

另外，需要注意的是，市面上還有一類“高鈣奶”，這種奶額外添加的鈣大多不是乳鈣，而是鈣的其他鹽類，如碳酸鈣等，吸收率較低。所以，有這份閑錢，還不如多買點純牛奶喝。

二、碳酸鈣

其實碳酸鈣也是日常保健品里和藥品里常用的一種鈣制劑，大名鼎鼎的“鈣爾奇D”就是碳酸鈣加維生素D，因為碳酸鈣對胃有一定刺激性，吃了以后老覺得有點消化不良似的。但是碳酸鈣的吸收率還是挺高的，所以大部分的藥品制劑都是以它為原材料。

前面也說了，很多高鈣奶里添加的就是這個碳酸鈣，原料來源比較簡單（石頭就是碳酸鈣，遍地都是），成本比較低，所以這些保健品和食品廠喜歡用它做添加劑（乳鈣多貴啊，傻子才會用它做高鈣添加劑）。

三、氨基酸螯合鈣

氨基酸螯合鈣也是一種很好的鈣，比較知名的藥物是美國的“樂力”，它較碳酸鈣的優勢可能就是胃腸道不適感稍微少一點。現在國內很多廠家都在研發推銷氨基酸鈣（你百度一下就發現虛假夸張推廣特別多，說吸收率95％以上，我們所看到的文獻里其吸收率并不是非常高），品種也特別多，至于質量怎么樣，誰也不知道。

四、乳酸鈣

乳酸鈣在兒童補鈣制品里比較多，最著名的是一個叫“金箍棒”的牌子，廣告打得也特別猛，優點是比較容易溶解到水里，所以嬰幼兒童比較容易接受。吸收率呢，偏低，但魚與熊掌不能兼得。

五、葡萄糖酸鈣

優點是口感好，容易溶解到水里，口服液居多。其他的，不多說了。

科學補鈣：常見的幾種鈣制劑，哪個更適合我們？

一說起補鈣，每個人都不陌生。但是，市面上那么多種，哪一種適合自己呢？

如果你不知道怎么選，那你一定要看完這段科學的分析，看完之后你再去做選擇也為時不晚，說不定就對你幫助很大呢！

我們常見的鈣的形式有下面幾種：碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、螯合鈣等等。

首先我們說，碳酸鈣是含鈣量最高的鈣，碳酸鈣含鈣量是40%，也是目前最主流的補鈣制劑。碳酸鈣屬于無機鈣，本身不溶于水，當被人吃進胃里以后，會跟胃酸反應形成可以被人體吸收的鈣離子，隨食物進入小腸進行吸收，吸收率可以達到39%左右，但需要維生素D3參與輔助

碳酸鈣的優點在于：經濟實惠，含鈣量和吸收率高，但其分解時，對于胃酸分泌的要求較高，對于胃酸分泌不足的人來說，補充碳酸鈣有可能會引起便秘等情況發生。此時，如果選用碳酸鈣，應遵醫囑，每天按時定量服用。

第二個，乳酸鈣。乳酸鈣含鈣量在13%左右，吸收率為32%

其優點是：溶解速度快、口感好、生物利用率高，吸收時不消耗胃酸，對腸道無不良反應，適用于胃酸缺乏人群

缺點是：含鈣量相對低，需要大量服用才能滿足人體的補鈣需求。據臨床觀察，若長期服用，會讓使用者易感疲勞。

第三個，葡萄糖酸鈣。

葡萄糖酸鈣一般以液體制劑最為常見，含鈣量相對較低，大約只有9%左右，吸收率也相對較低，大約在27%左右，必須超大劑量服用才能達到補鈣效果。

第四種鈣是螯合鈣，是相對于傳統補鈣形式的新型補鈣制劑。

它通過物理方式，用非必須氨基酸分子將鈣離子包裹住，不需要和胃酸反應，也不需要維生素D3的輔助，直接通過小腸絨毛吸收，據說吸收率高達90%以上。

但是，這種補鈣方式有一個難點。一些科研人員觀察發現，當非必須氨基酸包裹的鈣離子進入細胞后，需要有東西把這層包裹的外衣打開，釋放出里面的鈣離子才能真正的被人體吸收利用。但，還是有很多的鈣離子進入細胞后沒有被打開，就又隨著氨基酸流出了細胞外。所以，那些還沒來得及被打開的螯合鈣，大多數被代謝掉排除體外了，這樣同樣達不到補鈣的效果。

所以，我們在補鈣時，不光要考慮到含鈣量的問題，還應該考慮到吸收率的問題。同時，還要避免一次性的大量鈣攝入導致的一過性的胃酸分泌增加。也許對于普通人來說不會有什么反應，但是在我們當中也有很多人本身胃酸分泌就高，如果這時候再加上一過性胃酸分泌增加，就很容易導致反酸水、燒心等胃部不適感。

成年人小腸對鈣的吸收飽和度約500mg/次，實驗負荷趨向于500mg時，鈣的吸收速度迅速增加，當高于這一水平時，吸收將趨向于彌散且遞減。

因此，在補鈣時最好不要一次性超過500mg，少量多次為宜。別忘了，除了鈣的補充劑外，我們所吃的食物中也含有部分的鈣元素。推薦每次補充200g左右的鈣制劑。

除此之外，“每日足量”是補鈣的一個重要原則。否則，會給身體帶來其他的負擔，甚至好心辦了“壞事”，比如骨質增生等。

補鈣為什么要每日足量？其科學依據是什么，我們下期繼續講解

最后是本期總結，記得點擊關注和收藏哦！

本期要點總結：

1、根據自身情況選擇適合自己的鈣制劑；

2、補鈣時紀要考慮到計量問題又要考慮到吸收率的問題；

3、依賴于胃酸分泌的鈣制劑應避免一過性胃酸分泌過多引起胃部不適；

4、胃酸分泌不足的人補充碳酸鈣制劑時，應注意遵循醫囑定時定量；

5、補鈣最重要的原則：每日足量。