含糖量低的水果一覽表

含糖量低的水果一覽表

含糖量低的水果一覽表，大量的糖進入到身體會超出身體的需求，除了會轉變成脂肪，也有可能會導致血糖偏高的情況加重，所以我們應該要適當的吃一些含糖量比較低的水果，以下分享含糖量低的水果一覽表

含糖量低的水果一覽表1

一、番石榴

番石榴含糖量只有1.68%，經常性吃可以起到抗老化的作用，也能夠幫助排出身體里面的毒素，可促進人體的基礎代謝，也能夠調節生理功能。番石榴可以作為很多人的常見水果，也非常適合糖尿病患者吃，長期吃具有保健身體的作用。

二、雪蓮果

雪蓮果含糖量也非常的低，其中的含糖量并不會超過5%，而其中主要的糖分是果糖，寡糖的濃度是所有水果中最高的，同時它的熱量非常低。雪蓮果含有水溶性纖維素，也還有一些碳水化合物，非常適合糖尿病人群，也比較適合減肥人群。

三、櫻桃

櫻桃的含糖量也比較低，同樣屬于低糖水果，其中的含糖量并不會超過8%，非常適合肥胖的人群，同時也比較適合懷孕期間的女性朋友吃，能夠起到美容養顏的功效。

四、檸檬

檸檬含糖量不足9%，大概只有8.5%左右，是目前水果排行中含糖量比較低的一個。檸檬中含有多種維生素，其中維生素c的含量是非常高的，具有抗菌和提高免疫力的作用，同時也能夠促進膠原蛋白的形成能夠預防衰老。

五、無花果

無花果的含糖量大概只有8.8%左右，不管是新鮮吃還是吃干燥后的果子，都有非常美味的口感。無花果還有多種氨基酸和多種微量元素，可以有助于幫助維持身體的健康，當然大家還要注意衛生問題。

六、梨

梨大概的含糖量在9%左右，它具有性質，寒冷味道，甘甜中帶有酸澀的特點，具有生津潤肺的功效，具有清熱涼心的作用，同時也能夠有助于降火。梨含糖量是非常少的，對一些害怕肥胖的人群來說非常合適，也適合糖尿病患者吃。

七、木瓜

木瓜屬于一種比較常見的水果，其中的’含糖量大概是10.8%，營養成分最豐富的水果，比如里面含有木瓜酵素，也含有胡蘿卜素，并且含有人體所需要的17種氨基酸。

八、柚子

柚子是比較常見的一種水果，非常適合肥胖和血糖偏高的人群使用，同時它也具有降低血糖的功效，大概的含糖量在12%左右。柚子比較適合脾胃不好的人群吃，也可以用于各種原因所引起的咽喉腫痛。

九、橙子

橙子含糖量大概只有12%，可以預防壞血病和夜盲癥，雖然這個果子比較好吃，但是因為它性質溫和，具有補陽益氣的功效，吃多了反而會增加身體的負擔，有的橙子也比較容易出現上火。

十、蘋果

蘋果含糖量相對來說是比較高的，但是也屬于一種低糖水果，大概的含糖量是12.3%左右。經常性吃蘋果對身體還是有很多好處的，比如可以預防疾病和提升身體的免疫力，在購買上也非常方便。

含糖量低的水果一覽表2

低糖水果

1、柚

在平時生活中適當多吃些柚子,不僅不會導致肥胖以及血糖升高,同時還具有降血糖的功效。柚子性寒味甘、酸,適當食用具有下氣消痰、健胃消食的作用,除此之外對各種原因所引起的水腫疼痛、咽喉紅腫等癥狀都具有很好的治療功效。柚子的食用方法有很多,除了可以直接食用之外,還可以將柚子榨汁飲用。

尤其是糖尿病患者更適合吃柚子,因為在其中含有大量豐富的胰島素樣成分,因而適當食用不僅可以降血糖,同時對心腦血管還具有很好的保護作用。

2、櫻桃

櫻桃同樣屬于低糖水果,因此害怕肥胖的人群在平時生活中可以用櫻桃去代替其他的高糖水果。并且我國中醫指出,櫻桃性溫味甘,具有非常明顯的益氣補虛、發汗、祛風透疹、解毒以及滋膚美顏等功效,除此之外對脾胃功能失調等癥狀同樣具有很好的治療以及調理功效。尤其是女性在平時更應該多吃些櫻桃,健康美容兩不誤。

而且在櫻桃中還含有豐富的果膠,這種物質有利于增加加胰島素的分泌量,從而讓血糖平穩快速的下降。因此建議高血糖以及糖尿病患者,在平時不妨多吃些櫻桃。

3、蘋果

可以說蘋果是我們日常生活中極為常見的一種水果,同時也是大家極為熟悉的,但很多人都不知道其實蘋果也是低糖水果中的一種。蘋果性涼味甘,不管是什么品種的蘋果,適當食用后都具有明顯的補心益氣、生津止咳、健胃和脾、除煩、解暑功效,尤其是一些經常醉酒的人群更應該多吃些蘋果,因為它還具有極為有效的醒酒功效。

而且由于蘋果中糖的吸收緩慢而均勻,因此具有很好的降血糖功效,尤其是餐后血糖。可以說經常吃蘋果對糖尿病患者是非常有好處,對于低糖水果有哪些這個問題,蘋果也是其中之一。

4、梨

中醫指出梨性寒味甘、微酸,具有極為明顯的生津、潤肺、清熱、涼心、消痰、降火、止熱咳、解毒等作用。而且梨中所含有的糖分也非常少,因此一些害怕肥胖以及糖尿病患者在平時生活中可以代替其他水果多吃。

低糖蔬菜

1、苦瓜

苦瓜味極苦,性寒,有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能。現代醫學研究發現,苦瓜含苦瓜甙、5—羥色胺、谷氨酸、丙氨酸及維生素B1等成分。苦瓜的粗提取物有類似胰島素的作用,能降低血糖,對糖尿病有良好的防治作用。

2、南瓜

南瓜甘溫無毒,有補中益氣功效。南瓜里面含有能控制葡萄糖吸收的果糖,能與人體內多余的膽固醇結合,南瓜可以做成粥,也是一種不錯的食物。現代研究發現,南瓜能促進胰島素的分泌。

3、芹菜

芹菜有降血糖降血脂降血壓作用。糖尿病合并高血壓的病人可以長期食用。

4、洋蔥

洋蔥是很多人喜歡的蔬菜。它性味辛溫,甜潤白嫩。洋蔥不僅含有刺激胰島素合成和分泌的物質,對糖尿病也有輔助治療的作用。洋蔥可以做菜也可以單吃,都是比較不錯的;與大蒜一起食用有降糖效果。經常食用洋蔥,既可充饑,又能降糖治病。

含糖量低的水果一覽表3

血糖高適合吃的水果

1【蘋果】——這是一種可以稱得上萬能的水果，屬于世界四大水果之一，適合大多數人群食用。水果中含有的糖分主要是果糖，而根據含糖量的多少來區分，蘋果應劃分在中糖量水果里。為什么蘋果適合血糖高的人群食用呢，因為蘋果中含有大量的食物纖維，進食后可以吸收大量水分的同時減少人體對其他糖分的吸收，從而起到了控制血糖的效果。

2【櫻桃】——在大家的印象中，櫻桃是一種酸酸甜甜的水果，一般100g櫻桃果肉的含糖量在8g左右。由于櫻桃屬于一類水果統稱，因此血糖高的人在選櫻桃時，應當避免那種甜度過高的品種。櫻桃對于血糖的作用在于，它可以分泌一種類似胰島素的成分，可以起到治療血糖過高的功效。

3【石榴】——對于血糖偏高的人，石榴也是一種比較好的水果。中醫理論認為，石榴味甘酸澀,性溫，歸肺、大腸經，具有生津止渴、殺蟲之功效,，用于咽燥口渴顯著之高血糖兼有蟲積之患。食用味道酸甜的石榴，對于血糖高患者有一定的益處。

4【荔枝】——在一般人的認識中，荔枝屬于一種甜度比較高的水果，為什么它也適合血糖高的人食用呢?這也可以從中醫角度來解釋：荔枝味甘酸，性溫，歸脾、肝兩經，對高血糖有輔助療效。同時從西醫角度荔枝肉中含有一種α次甲基環丙基甘氨酸，它可以起到降低血糖的作用。

5【獼猴桃】——酸酸甜甜的獼猴桃具有較低的含糖量，同時含有豐富的維生素、礦物質和果膠等其他營養素，在日常生活中適量食用可以起到平衡飲食的作用。同時獼猴桃富含的微量元素也可以改善人體內的胰島素的活性，對平衡血糖大有裨益。

6【山楂】——是我國傳統保健藥膳中常用的中藥，含維生素C、B和胡蘿卜素。它性味酸‘微甘、平，有降血糖之功效，還有散瘀、消積、化痰、解毒、活血、提神、醒腦、清胃等功效。

7【橙子 】——能清除體內對健康有害的自由基，橙子皮中所含有的果膠也可以促進食物通過胃腸道，使膽固醇更快地隨糞便排出體外，以減少膽固醇的吸收。

8【菠蘿 】——菠蘿中所含糖、鹽類和酶有利尿作用，適當食用對腎炎，高血壓病患者有益; 菠蘿性味甘平，具有健胃消食、補脾止瀉、清胃解渴等功用。

血糖高適合吃的食物

小扁豆

小扁豆含有豐富的可溶性纖維素，具有降糖、降甘油三酯和有害膽固醇的作用。用小扁豆30～50克煮食，每天1次，對糖尿病合并血脂異常者有良效。

山藥

山藥能有效改善高血糖，山藥中的黏滑成分也是由黏蛋白形成的。黏蛋白能包裹腸內的其他食物，使糖分被緩慢地吸收。這一作用能抑制飯后血糖急劇上升，同時也可以避免胰島素分泌過剩，使血糖得到較好調控。

芋頭

芋頭最適合需要限制熱量的人，芋頭中含有黏蛋白、鎂、鋅、維生素B1等有效成分，它還含有半乳聚糖，能有效降低血壓和膽固醇。此外，很重要的一點是，山藥的熱量較低。100克芋頭中，熱量僅為58千克。人們多是將芋頭煮熟后再食用，這樣雖然容易損傷黏蛋白，但是有利于其他有效成分的吸收。

黃瓜

黃瓜性味甘涼，甘甜爽脆，具有除熱止渴的作用。研究表明，黃瓜含糖僅1.6%，是糖尿病患者常用的代食品，并可從中獲得維生素C、胡蘿卜素、纖維素和礦物質等。黃瓜中所含的丙醇二酸，能抑制人體內糖類物質轉變為脂肪。

女童連吃大量荔枝引起中毒，荔枝雖美味，但也不能多吃，為什么？

因為荔枝當中是含有一些毒素的，這種毒素會導致肝脂肪變性，會影響到消化系統，造成體內糖的儲存量減少，很有可能會引發一些低血糖的癥狀。

為什么荔枝會導致低血糖？

荔枝是一種超級好吃的水果，每年端午節來臨的時候，荔枝就上市了，紅彤彤的，不大不小剛好可以一口一個，口感好，也好吃，深受很多人的喜歡，作為一種很有經濟的水果，普遍種植于我國的南部地區，不過今年的荔枝可是歷史最貴了吧，剛上市的時候幾十塊一斤，吃瓜群眾表示很無奈。

為什么這么好吃，又甜甜的水果吃多了會引起低血糖呢，這么甜不是含有很多糖分嗎？這是因為荔枝含有很多的果糖，這些果糖是不會被人體直接吸收的，大量的果糖在人體內，轉化酶就供不應求了，然后體內較多的果糖會刺激產生很多胰島素，引發低血糖反應。

第二就是荔枝內含有一種叫甲基丙環基甘氨酸的物質，有降低血糖的作用，同時吃了大量荔枝的時候，食欲相應降低，其他食物沒有及時的補充，葡萄糖也就很難得到補充，也容易引起低血糖。

三個原因疊加起來，在吃很多荔枝的情況，是比較容易引起低血糖的現象。一些的低血糖的患者也可能引起以下的想象:輕者頭暈惡心、腹痛腹瀉、疲乏無力、面色蒼白等等癥狀，嚴重的可能嗜睡昏迷、抽搐等等。當然這些都是極少的情況，發生的也是很少一部分空腹吃很多荔枝的情況下。

每一種食物吃多了都會有一些小小的毛病。避免只吃一種食物，營養的均衡需要攝入不同的食物，所以挑食也就不好了。

荔枝含La－次甲基環丙基甘氨酸嗎，是可降血糖嗎

糖尿病人都知道，含糖量高的水果是不能隨便吃的，可荔枝近來卻成為糖尿病病人關注的焦點，因為有人說吃荔枝可以降血糖，可以治糖尿病。含糖量高的荔枝怎么能降血糖呢？

中國中醫研究院專家委員會委員周超凡教授肯定地說，吃荔枝是不能治療糖尿病的。荔枝中含有大量的果糖，果糖只有通過肝臟的轉化酶轉換為葡萄糖后，才能被人體所利用。大量食用荔枝，果糖積聚在血管內，來不及轉變成葡萄糖，使血液葡萄糖過低，從而造成了低血糖休克。但是，卻不能因此就說，可以通過吃荔枝來降低血糖，因為食用大量的果糖后會引起高血脂，60％以上的糖尿病人兼有高血脂癥，這樣沒有消耗掉的糖通過三羧酸循環會變成甘油三酯，甘油三酯高的人又不適宜大量食用含果糖高的食物。周教授說，早在1964年的《中華內科雜志》上就曾報道過兩例因大量吃荔枝造成低血糖休克的病例。

鏈接：廣東省中醫院理療科專家介紹，陰虛者一次吃荔枝不要超過0.25公斤，糖尿病人盡可能不要食用荔枝。———《信息時報》成都市三院急診室專家提示，成人吃荔枝一般不超過300克，兒童不超過5顆，時間最好在飯后半小時吃，以免引起“荔枝病”。———《成都日報》

《健康時報》 (2004年07月29日 第十八版)

另有說法：

（1）荔枝中含有降血糖的化學成分，具有降低血糖的作用，具體是什么成分起作用尚不十分清楚，但有研究表明荔枝核的水提物和醇提物具有類似雙胍類降糖藥的降糖作用，還有的研究表明荔枝核的皂苷成分是降糖成分之一，但荔枝中的降血糖成分是什么未見有關研究的報道。

參考文獻：1．荔枝口服液對糖尿病大鼠降血糖作用的觀察。鐘鳴等，右江民族醫學院學報。1996；18（3）：303。2．荔枝核降血糖、調血脂和抗氧化的實驗研究。潘競鏘等，廣東藥學。1999；9（1）：47。3．過食荔枝致低血糖17例臨床分析。吳濟芬等，廣東醫學。1996；17(5):323。

（2）糖尿病患者不能吃荔枝的原因不是怕血糖升高，而是怕血糖降得更低。因為糖尿病患者都應該服用降血糖藥進行治療，使血糖達到正常水平，如果吃荔枝就會使原來的正常血糖降低，所以會出現低血糖問題。由于現在對荔枝的降血糖機理和作用強度尚不清楚，而且荔枝的品種不同降血糖效果也會有所不同，吃荔枝的量對血糖的影響有多大都不清楚，所以千萬不要用吃荔枝來代替服降血糖藥。

請看一篇研究報道的原文：“正常健康人每日吃40～80粒荔枝有補益作用，只有在3餐進食量減少，又連續過食可引起中毒性低血糖的荔枝病。對60例糖尿病人的調查，進食荔枝量不多(少者3～5粒，多者亦不超過50粒)，且不是連續進食，均有較明顯的臨床表現，如早期為頭暈、頭痛、惡心、視物模糊、肢倦乏力、中期為汗出、手顫、心慌、煩躁，晚期為嘔吐、腹痛、腹瀉、嗜睡，癥狀輕重與進食量成正比；血糖降低者44例，升高者16例(尿酮有10例陽性)。考慮糖尿病人對荔枝有特殊的敏感性或對荔枝過敏。

60例糖尿病人的調查，進食荔枝量不多(少者3～5粒，多者亦不超過50粒)，且不是連續進食，均有較明顯的臨床表現。癥狀的輕重與進食荔枝量成正比。因此我們考慮，可能糖尿病人對荔枝有特殊的敏感性或對荔枝過敏，分析原因如(1)中醫認為糖尿病病人素體陰虛，陰虛易致虛火上炎。荔枝性溫、味甘，有較強的補益作用，過食荔枝可出現陰虛燥熱的證候，可能荔枝對陰虛體質患者較為敏感。(2)飲食控制是糖尿病人的基本治則，3餐進食量減少，是吃荔枝后易出現癥狀的原因之一。(3)糖尿病病人并發癥多，體質較差，對外界的刺激較敏感。(4)糖尿病病人長期服用降糖藥物，吃荔枝后血糖波動，可出現各種臨床癥狀。(5)目前雖未發現荔枝的有毒成分，但一些無毒成分對某些不同體質的人來說，也可象有毒物質一樣引起臨床癥狀。

鑒此，糖尿病人還是少吃或不吃為宜。對血糖控制理想患者，可酌量進食，并在2餐之間較為合適。據觀察，少數糖尿病人進食荔枝后可引起類似梭莫現象的“糖尿病荔枝效應”，因此，對疑有此“效應”者，必須嚴密觀察血糖和尿酮，及時處理，禁食荔枝，防止發生酮癥酸中毒。

（摘自《湖南中醫雜志》2000；16（2）：8中楊志忠等報道的“糖尿病荔枝效應的探討”一文）

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對比一下個人還是相信前者，不能吃。畢竟太甜，糖類對微量氨基酸的調節作用的影響大得多。

荔枝有什么作用？

荔枝是我國南方特產水果，其果實形、色、香、味俱佳，自古以來深受人們喜愛，被譽為中華珍品。每100克荔枝果肉除含碳水化合物14克、脂肪0.6克、蛋白質0.7克以外，還含有多種維生素，其中硫胺素0.02毫克、核黃素0.04毫克、尼克酸0.04毫克。荔枝具有很好的保健作用。李時珍《本草綱目》稱，常食荔枝，能補腦健身，治療瘴癘疔腫，開胃健脾；干制品能補元氣，為產婦和老弱補品。果皮、樹皮、樹松含大量單寧，是制藥原料。果實可鮮食，也可制干果、果汁、糖水罐頭、冰淇淋、釀酒。荔枝是優良的蜜源植物，一箱蜜蜂每季荔枝花期可采蜜20～30千克。實生荔枝樹綠葉茂盛，樹形美觀，也是南亞熱帶城鎮優良的綠化樹種。

荔枝吃太多了會中毒嗎

荔枝中含有α-次甲基丙環基甘氨酸（MCPG）和氨基酸次甘氨酸A兩種“毒素”，它們能夠抑制葡萄糖的合成，進而顯著的降低血糖，引發急性低血糖癥，也就是人們常說的“荔枝病”，可致命。而這兩種毒素主要存在于荔枝核中，果肉中的含量相對較低。