中老年人補鈣吃什么牌子的鈣片好？

老年人活動量少，脾胃功能弱，有些鈣片容易刺激胃，老年人要補那種鈣片好呢？看詳細如下：

老年人的脾胃功能本來就弱，若服用了含無機酸鈣多的補鈣藥，就容易出現燒心、惡心、胃痛等癥狀。這不但會影響老年人的補鈣效果，還會給其胃腸道帶來損害。

另外，無機酸鈣必須經過胃酸的中和才能被人體吸收，老年人的胃酸分泌相對較少，對無機酸鈣的吸收率自然不高。而含有機酸鈣多的補鈣藥其鈣的含量雖然較低，卻不需要很多的胃酸分解就能被人體吸收，故極適合老年人服用

那么，老年人該如何選擇含有機酸鈣多的補鈣藥呢?專家介紹說，老年人在購買補鈣藥時一定要弄清藥品的成分。一般來說，乳酸鈣和葡萄糖酸鈣屬于有機酸鈣。而碳酸鈣、磷酸鈣、氯化鈣等都屬于無機酸鈣。

需要注意的是，老年人最好能在飯后服用補鈣藥。因為在飯后服用補鈣藥，不但能減輕藥物對胃腸道的刺激，還能延緩鈣離子進入血液的速度，不至于讓人的血鈣濃度升得過高(血鈣濃度升得過高會給人的心臟帶來損害)。

另外，降壓藥中的利尿劑和某些治療心律失常的藥物都容易和鈣離子發生不良反應。因此，患有高血壓和心臟病的老年人不可盲目地服用補鈣藥，如果必須服用，應有醫生的指導。

適合中老年的鈣片有哪些

老年性骨質疏松，是人體衰老的一種表現。主要是維生素代謝及內分泌紊亂，導致鈣的重吸收減少和丟失引起的。如果確診，應該接受正規治療，延緩病情的發展，防止發生骨折。

老年人全身器官都有不同程度的退行性改變，并且常常需要服用心腦血管疾病治療藥和保健藥。因此，單純補鈣，食補優于藥補。

50歲以上老人，每天需要補充1000毫克鈣。通常，一盒250毫升的牛奶可以提供200毫克的鈣。

補鈣時也要補充維生素D，維生素D可以促進鈣在腸道中的吸收，多曬太陽也可以增加體內維生素D的儲存。

乳類及乳制品不僅含鈣高，而且容易吸收。其它含鈣豐富的食物還有豆類、豆制品、帶骨的小魚、蝦皮、芝麻、花生、核桃、杏仁、松子、榛子、發菜、木耳、香菇、海帶等。蔬菜含鈣高的有薺菜、包菜、西蘭花、甘藍、蘿卜、甜菜、菠菜等。

在回答這個問題之前，先了解鈣對人體的主要作用：

1.維持正常的骨骼和牙齒 健康 。預防骨質增生及疏松、骨質等。

2.維持有規律的心跳。預防心肌無力。

3.幫助身體鐵的吸收，幫助血液凝固。

4.強化神經系統，維持正常的神經感應性，舒緩神經緊張，幫助神經正常運作。

5.解決失眠癥，緩解壓力。

6.減少鋁在體內聚集，對老年癡呆有預防作用。

7.減少腸粘膜細胞的增生，降低結腸病的發生危險性。

8.有降低膽固醇水平，預防高血壓。

事實上，人的一生，始終受著缺鈣的危害，幾乎身體的每個系統，如消化、泌尿、神經、心血管、內分泌、骨、肌肉、免疫系統皆有與缺鈣有關。到目前為止，100多種疾病與鈣有關。

人體每天消耗大約600每克以上的鈣。問題是，我們從食物中很難達到補鈣標準。以牛奶補鈣，成人需要8杯牛奶，那骨頭湯補鈣就更不正確了。每晚骨頭湯只有2毫克鈣，那需要多少碗？有人吃蝦的時候，不吃皮，而蝦皮為很好的鈣質。

選擇鈣產品，最好是碳酸鈣，吸收率在40%左右；其次是磷酸鈣，吸收率為23%；再次是乳酸鈣，吸收率為13%；最后是葡萄糖酸鈣，吸收率只有5%。

那么，怎樣知道鈣片的好壞呢？

你可以做一下實驗，水醋等量在杯中，然后將鈣片放入，30分鐘之內能攪碎的，說明產品還可以，否則，身體不會吸收。因為我們的胃里是呈酸性的。產品的好壞也要憑自我感覺，比如您的失眠有沒調整，抽筋現象有沒有改變等等。如果服用一周之后，，身體沒有感覺或一些不適沒有變化，說明產品不怎么樣。

補鈣還要取決于年每天食物的含鈣和含磷量，如經常吃高鈣食物，可適當加上補充劑，應配以蛋白質VD、VK的最佳搭檔，以幫助鈣更好的吸收。

至于補鈣品牌，可選擇紐崔萊鈣鎂片，內含鈣鎂銅錳鋅等礦物質，并含抗病因子。也可選擇其它正規產品。一些液體鈣也行。總之，一定要補。當你的鋼筋結構壞了，你這座樓也就塌了。想想像有的老年人，打個噴嚏，或輕輕摔一跤，就造成骨折，你有沒有后怕？趕緊行動吧！

鈣是人體含量最多的常量營養素，99%存在于骨骼和牙齒中。一個成年人體內大約含有1100克鈣，每10-12年更新一次。40-50歲后，骨生成能力逐漸減弱，骨組織中的鈣逐漸減少，每年下降約0.7%。尤其是停經后雌激素水平下降的女性，骨組織中的鈣量明顯降低。所以，中老人是容易發生鈣流失、骨質疏松、骨折的高危人群，如何補鈣就成為中老年人非常關心的話題。

補鈣并不意味著吃鈣片 似乎很多人被媒體鋪天蓋地的鈣片廣告給洗腦了，一提到補鈣就想到吃什么鈣片好。實際上，補鈣并不意味著只有吃鈣片這一條路。日常飲食中就有很多含鈣豐富的食物，例如牛奶和奶制品、北豆腐、綠葉蔬菜等，都是高鈣食物。50歲以后，每天需要1000mg的鈣，如果每天喝一斤牛奶就能補充500-600mg的鈣，加上每天吃夠半斤綠葉菜、吃2、3兩豆腐、豆干等大豆制品，基本能滿足全天鈣需要量。

含鈣食物吃的不足再考慮吃鈣片 如果牛奶等含鈣食物吃的不足，就要考慮吃鈣片。無論碳酸鈣、還是乳酸鈣等鈣劑，吸收率都差不多，在30%左右。其中碳酸鈣含鈣量最高，大約40%，葡萄糖酸鈣含鈣量較低，大約9%。同等價格下，選含鈣量高的比較劃算。如果吃碳酸鈣片劑便秘，可以選擇乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等有機鈣。

中老年人補鈣的同時，還要補維生素D促進骨沉積。每天外出日曬30分鐘以上，人體自身即可產生足量的維生素D。如果冬季出門次數少，每天口服維生素D丸400單位即可。

作者簡介：孫玉紅 注冊營養技師 王興國第5期營養特訓班學員

中老年通過湯臣倍健膠原軟骨素鈣片來補充身體所需的鈣質效果好，膠原蛋白是鈣的有效載體，能將血液中的鈣輸送到骨細胞，使鈣和骨細胞相結合，一般餐后半小時或睡前食用效果最佳。

中老年人吃點鈣片就行，比如鈣爾奇等，但是需要配點骨化三醇一起吃，骨化三醇具有強大的促進鈣吸收的藥理作用，臨床療效很佳，遺憾的是一些患者對骨化三醇的使用存在認識誤區，最常見的就是認為在服用骨化三醇期間多補充點鈣，可能對防治骨質疏松的效果會更好。

其實服用骨化三醇期間，補鈣并非多多益善，人體對鈣的需求和利用是有限的，鈣元素的缺乏固然會影響骨骼 健康 ，但過多的鈣的補充和吸收，也會增加人體其他器官的負擔，機體具有一系列調節機制來維持體內鈣的平衡，血鈣平衡過程中最重要的，也是最后一道防線。

人體會通過各種途徑將血鈣穩定在一定的范圍內，當攝取吸收的鈣超過人體需求量時，機體會通過腎臟加速鈣的排泄，同時減少腸道對鈣的吸收來維持血鈣水平，避免高血鈣的發生。

紐崔萊鈣鎂片：吸收好，鈣鎂比例2:1，促進鈣沉積，轉運。鎂增加骨骼韌性。同時保護心律。

老年人補鈣當然還是要選擇適合自己的，千萬不要盲目的跟著廣告走。專家指出，補鈣劑分為無機酸鈣鹽和有機酸鈣鹽。老人補鈣最好選擇是含有機酸鈣鹽的鈣片，也就是我們常說的有機鈣，因為有機鈣鹽更利于腸胃的吸收，適合老年人。

那么哪些鈣片含有有機酸鈣鹽成分？主要看藥品的成分：乳酸鈣、葡萄糖酸鈣則是有機酸鈣鹽，而碳酸鈣、磷酸鈣、氯化鈣都屬于無機酸鈣鹽。 市場上銷售的鈣片中，有機酸鈣鹽多指乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。無機酸鈣鹽包括蓋中鈣、健骨 鈣、鈣爾奇D等；雖然無機酸鈣鹽含鈣量高，但其溶解度較低，對胃腸道還有一定刺激性，對于 脾胃功能本來就弱的老人來說，服用后會出現燒心、惡心、胃輕微疼痛等情況。很多人并非注 意到自己補鈣出現的疼痛，此時如果再服用治療胃疼的藥，不但癥狀沒有緩解，還會影響補鈣 效果。所以在選擇鈣片的時候一定要看清藥品的成分。

老年人缺鈣會造成很多疾病，最常見的是骨質疏松癥。所以老人需要補充湯臣倍健的膠原軟骨素鈣片，平時多吃牛奶、豆制品、魚、蛋類、蝦皮、綠色蔬菜等等！

當人們進入老年期之后，身體內的鈣質會慢慢流失，這個時候就需要給身體補鈣。可以從 食補 和 鈣劑 方面來進行補鈣。

可以多吃豆制品

豆制品含有豐富的鈣質，但是需要注意的是豆制品雖然含有豐富的鈣，但是需要完全煮熟才能吃，也不能和某些蔬菜同吃，如菠菜。

多吃綠色蔬菜

很多蔬菜中也含有豐富的鈣，比如小白菜、油菜等蔬菜中至少每100g中就含有1500mg的鈣，多吃蔬菜是補鈣很好的選擇。

多吃動物骨頭

對于動物骨頭來說，里面80%以上的都是鈣，想要補鈣，經常吃動物骨頭是個很好的辦法。在吃動物骨頭的時候可以把骨頭敲碎，然后用來熬湯，這樣的效果比較好。

多吃蝦皮、海帶

蝦皮、海帶是比較高鈣的海產品，每天吃25g，就能補充300mg的鈣，多吃蝦皮、海帶還可以降低血脂，預防動脈硬化，是很有好處的。

多喝牛奶

相信大家都知道牛奶中含有豐富的鈣，基本上半斤牛奶就含有300mg的鈣，而且牛奶中還有很多乳酸、維生素、礦物質等，這些又可以促進鈣的吸收與消化，多喝牛奶還是可以很好的補鈣的。

如今市場上有很多的補鈣品適合于依靠食物攝入不能滿足鈣需求的老人， 可以服用天門冬氨酸螯合鈣，能通過小腸的氨基酸通道將鈣吸收，吸收率達到百分之九十，溶解性好。 由于傳統的鈣都是粒子型，必須通過維生素D的參與才能吸收，但維生素D過量會增加肝腎的負擔，容易產生結石，甚至導致肝腎衰竭。而產品螯合鈣不需要維生素D的參與，通過氨基酸直接使腸胃吸收，長期服用也不會有任何副作用。

吃液體鈣 吸收好 品牌的都可以

35歲后警惕骨質疏松 藥師公開選鈣片秘訣

骨頭這個活組織，富含膠原蛋白及礦物質，這些物質會讓骨頭變得有彈性而且具有很強的支撐性。

人體的骨質從幼年到青春期到成年前期，這些階段骨質的“儲存”大于“代謝”，達到高峰期約是25～30歲。但40歲后無論男女，骨質密度將慢慢走下坡。之后年齡愈大，骨骼代謝就容易失衡。骨質流失之后，就容易讓骨頭變得易碎、有孔洞，甚至進展成骨質疏松癥，而導致骨折。

骨骼每天都在進行新陳代謝，身體的骨骼組織里有兩種主要細胞：“蝕骨細胞”和“造骨細胞”。“蝕骨細胞”負責移除、吸收老舊或受傷的骨頭；“造骨細胞”負責制造新的骨頭。35歲以前，造骨細胞運作得比蝕骨細胞頻繁，因此骨骼中，骨小梁量很多、空隙很小，骨骼是 健康 且堅固的。35歲之后，蝕骨細胞運作快于造骨細胞制造骨頭的速度，使得骨質流失，骨小梁減少、孔隙增加。如果加上飲食習慣、藥物或其它因素，更會加劇骨質密度流失的狀況，甚至演變成“骨質疏松”。

“骨質疏松癥”可分為原發性和次發性。“原發性骨質疏松癥”又可分成“停經后骨質疏松癥”和“老年性骨疏松癥”兩類，這主要是由于骨骼代謝不平衡所引起；“次發性骨質疏松癥”則是由于許多其它疾病引致的結果，例如副甲狀腺機能亢進、肝臟疾病、腎臟疾病、腸道鈣吸收不良、服用類固醇等等狀況所引起。

目前骨質疏松癥主要常見的有兩種評分系統，也就是T score跟Z score。DXA檢查可預測個體未來發生骨折風險高低的最重要判斷依據。若將DXA結果值與30歲 健康 成人的最佳骨密度或顛峰骨密度比較，算出一個比較值，稱為T評分。世界衛生組織根據骨密度值T評分，定義骨質疏松癥的分級方式：

T評分越負值，表示骨密度越低，骨質疏松癥越嚴重，則未來發生骨折的風險也越高。若將個人測得的骨密度與同年齡人的平均骨密度進行比較，而非與30歲 健康 成人相比，其所得為Z評分；Z評分有助于發現某種潛在疾病所導致的骨質流失。

除了年齡、飲食習慣、疾病外，也有可能是藥物引起的骨質疏松。以下為2017年藥學雜志第三卷第二期整理常見引起骨質疏松的藥物，供大家參考：

1. 類固醇

2. 奧美拉唑

3. 抗癲癇藥物

4.醋酸甲羥孕酮

5. 芳香酶抑制劑 （AIs）

6. 促性腺激素釋放激素激動劑 （GnRHs）

7. 選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑 （SSRIs）與 血清素去甲腎上腺素再攝取抑制劑 （SNRIs）

8. 噻唑烷二酮 （TZDs）

9. 鈣調神經磷酸酶抑制劑

10. 抗凝血劑

市面上鈣片種類眾多，“碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、氨基酸螯合鈣”，常懂的我們不知如何挑選，事實上，沒那么復雜！

第一步：看清“鈣含量”

同樣標示500毫克的鈣補充品，其鈣離子的含量未必相同。

很多鈣補充品所標示的是“鈣化合物”而非“鈣離子”的劑量，鈣化合物會隨著分子量大小而含有不同比例的鈣離子。如碳酸鈣（Calcium Carbonate）所含的鈣離子為40%，檸檬酸鈣（Calcium Citrate）則只有21%，氨基酸螯合鈣所含的鈣離子濃度大約為15%～18%、乳酸鈣（Calcium lactate）所含鈣離子約13%，而葡萄糖酸鈣的鈣含量只有9%。

舉例來說，標示檸檬酸鈣500毫克，實際含鈣離子只有105毫克；而標示碳酸鈣300毫克，實際則含鈣離子約120毫克。所以選購鈣補充品，首當看清楚“鈣離子”含量多寡：

不同鈣片、鈣質補充劑中的鈣離子含量及其吸收率。

至于之前吵得沸沸揚揚的“鈣質吸收率”的問題，除了氨基酸螫合鈣（80%）與檸檬酸鈣（35%）吸收度較高之外，其它的鈣制劑吸收度差不多落于25%～29%之間。

然而，吸收率高達80%的氨基酸螫合鈣，雖然吸收率高，但其所含鈣離子百分子僅15%～18%，若同樣以500毫克的碳酸鈣與氨基酸螫合鈣，其實際吸收的鈣離子為54與72毫克。考慮到經濟效益與保健功效之實質意義的平衡下，有需要花費高額購買僅宣稱其高吸收率的產品，仍是個問題。

第二步：吃胃藥、易脹氣便秘者，避開碳酸鈣

碳酸鈣需要胃酸的作用，才能分解出離子鈣。所以針對胃酸分泌不足或長期使用胃酸抑制劑或胃藥的人，建議選用非碳酸根的鈣制劑。由于碳酸根很容易與許多離子產生沉淀，故比較容易產生便秘現象。

另一方面，碳酸鈣因為碳酸的關系，容易在酸性環境下產生二氧化碳，所以有些人服用鈣片以后，會覺得胃脹脹的、打嗝或是脹氣，這些都是因為碳酸的關系，所以有些時候也會建議飯后服用，或改用非碳酸根的鈣制劑。

第三步：單次劑量，別超過500毫克

人體對鈣質的單次吸收高峰約在500毫克，超過500毫克以上，腸道對于鈣質的吸收力會下降，因此不要一次吃大于500毫克劑量的鈣片（主要因素為腸道面積有限，小腸本身對鈣質的吸收也有一定的飽和度，所以大于500毫克的劑量時，吸收飽和了，當然吸收度會開始下降，但不代表大于500毫克以上的劑量就不會吸收了喔）。

鈣質的每日建議攝取劑量，成人約為每日1000毫克，上限值為2500毫克（飲食攝取+補充劑攝取量）。攝取過多的鈣質，會讓腸道蠕動變慢，另一方面也會使大腸吸收更多的水分，容易導致便秘的現象。所以除了碳酸鈣易便秘外，過量攝取其它鈣制劑，也會有便秘的風險。

總是聽人說補鈣過量容易產生結石，我現在在吃鱷骨膠原螯合鈣，有點擔心。

你好，任何東西過量都會過猶不及，藥補不如食補，缺鈣可以選擇含鈣量高的食物吃，也會有效果的。

鈣片能與維生素C和膠原蛋白同時服用嗎？服用量是多少？

可以同時服用，如果你有缺鈣的癥狀，鈣劑可以每日2粒。維生素C和

膠原蛋白

各一粒。如果沒有缺鈣的癥狀，可以各一粒。建議，早上服用

維生素c

和膠原蛋白，晚上睡前一小時服用鈣劑。因為夜晚是鈣吸收比較高的時候。推薦鈣劑服用美國

樂力

復方氨基酸螯合鈣膠囊

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羅麥倍立達的服用方法？

根據日本醫學專家的研究表明,人體80%的慢性疾病多因骨骼變形所引起。骨骼,支撐著人體,而脊椎神經又是神經系統的中樞;如果骨骼和神經發生障礙,健康就會發生問題。

在歐美等發達國家,骨正基類的足底矯正產品已經成了上流社會中十分風靡的日用工具,大家競相購買,形成了一種時尚的社會標榜,越來越多的人意識到足弓與健康運動的關系。

很多人都知道:生命在于運動,但事實應該是:生命在于正確的運動!錯誤的運動方式會導致更為嚴重的健康隱患,只有正確的運動方式才能夠起到保健養生的作用。

人體骨骼由脊柱、顱骨和四肢骨構成,共有206塊,骨骼變形會壓迫神經系統,使由腦部通往身體各器官的神經脈搏受阻,致使人體機能和細胞失常,各種病痛便由此而生。

如:頸椎、胸椎上部的脊髓神經障礙,能使面部器官異常;頸部脊髓神經障礙上肢就會疼、痛、酸、麻;上部胸椎骨位不正,會使心臟、肺功能失調。

骨骼變形會產生哪些危害?造成劇烈疼痛

當體內神經根受壓時,會引發局部疼痛、發僵、麻木感。當炎癥或骨刺壓迫坐骨神經時,患肢會有劇烈的麻痛、灼痛、抽搐、竄痛、向整個下肢放射。

影響正常生活

骨關節問題易出現的大多是活動多、負重大的關節,如手指、膝、髖、頸椎、腰椎、踝等部位。輕者不能提重物,嚴重者會影響到心臟功能、腸道功能。

誘發其他并發癥

導致脊椎側彎、關節變形、嚴重者會影響到心臟功能、腸道功能,并對心腦血管及高血壓等多種病癥產生影響。

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