吃什么補鈣快好吸收

吃什么補鈣快好吸收

吃什么補鈣快好吸收，不管是大人還是孩子，缺鈣會給我們身體造成影響的，很多人都會在食療進行補鈣的，也有些人會吃鈣片補鈣的，我和大家一起來看看吃什么補鈣快好吸收的相關資料，一起來看看吧。

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一、芝麻醬。在日常食物中，含鈣量豐富的是芝麻醬，每100g的芝麻醬中，鈣的含量為1057mg。芝麻醬的營養豐富，而且它含有大量的鈣，比蔬菜和豆類都高得多。

二、蝦皮。蝦皮里有大量的鈣，在100g的蝦皮里，就有991mg鈣，蝦皮的營養價值很高。

三、牛奶。牛奶的營養成分很高，是人體鈣的最佳來源，而且鈣、磷比例比較適當，利于鈣的吸收。

四、奶酪。奶制品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪是含鈣較高的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。每100g的奶酪中，鈣的含量為659mg，鈣含量豐富。

五、薺菜，除了奶制品、蝦皮這些常見的補鈣圣品以外，其實蔬菜的鈣含量也是很高的，每100g的’薺菜中，鈣含量為294mg。以上五種食物，是補鈣最快、最好的食物。

吃什么補鈣快好吸收2

1、維生素D

補鈣同時也應注意VD攝入，效果更佳更有效。補充需適度，每天的最佳攝取量為400~800單位。另外，多曬太陽可以幫助寶寶補充VD，但是沐浴陽光的時候要避免玻璃阻隔和暴曬過度。

2、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克，小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

3、豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。

4、海產品類

如海帶，它是一種營養價值很高的蔬菜，與菠菜、油菜相比，除維生素C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍。

還有蝦皮，蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質，尤其是鈣的含量極為豐富，有“鈣庫”之稱，是缺鈣者補鈣的較佳途徑。

補鈣誤區

1、液體鈣更利于孩子吸收：值得注意的是，鈣的吸收率因人而異。如果是碳酸鈣類，它的吸收先經過胃酸的作用再被腸道吸收。如果孩子腸胃功能良好，胃酸分泌、胃蠕動正常，鈣劑吸收速度快。液體鈣劑溶解度好并不代表吸收快，主要看鈣劑里維生素D的含量。

2、給孩子補鈣同時多進食蔬菜，有助于鈣質吸收：孩子的飲食的確需要均衡，但需要注意的是，鈣與纖維素容易結合成不易吸收的化合物。過多進食富含纖維素的食物會抑制鈣的吸收。

3、是藥三分毒”，給孩子選擇保健品補鈣更安全：市場上的兒童補鈣產品眾多，既有維生素，也有礦物質類;既有藥品也有保健品。藥品的生產需要經過國家藥監局批準，上市之前必須通過藥理學、毒理學和臨床試驗才能投放市場。作為具有治療和預防作用的藥品，它一定要標明適應癥，明確治療的作用，以及不良反應。

給小孩補鈣是好事，但是不能盲目的補，補的過多會影響到鈣的吸收，對寶寶也不利；補的過少，不起作用。關鍵是要看孩子缺不缺鈣，如果不缺不就需要補。溫馨提示：給孩子補鈣，食補好過于藥補，所以平時就多吃含鈣高的食物。

什么鈣最容易被吸收？

從吸收效果而言，人體最易吸收的鈣是檸檬酸鈣，乳酸鈣，葡萄糖酸鈣，碳酸鈣。從含量來說，碳酸鈣的含鈣量高，每100毫克含鈣40毫克，補鈣最重要的一點是要容易吸收。無論你攝入多少鈣質，如果沒有維生素D，小腸也無法對鈣進行吸收。這款SanctBernhard圣伯德鈣片咀嚼片中含有足足160mg的鈣，更是高達40%的碳酸鈣，更富含天然的維生素D3，較其他單一的鈣形式相比，德國KSB圣伯德的鈣更容易被人體吸收。

什么鈣片易吸收效果好？

一般來說，復方制劑類型的鈣片更好吸收一些，比如說維D鈣咀嚼片。維D鈣咀嚼片中含有的主要成分為碳酸鈣和維生素D3，維生素D3可以促進碳酸鈣的吸收，更有利于鈣的利用，效果是非常好的。

鈣片臨床主要用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑，并可以有效的預防和治療骨質疏松癥。

鈣片的安全性是比較高，僅部分人用藥后可能會出現便秘、腹脹等不良反應，可以通過多進食纖維素含量比較高的食物來緩解。

鈣是人體骨骼中重要組成成分，如果孩子缺鈣不僅長不高，而且還會得佝僂病；如果老年人缺鈣則會有骨質疏松等疾病發生。補鈣是一個全民的話題。鈣雖然要補，但不能盲目地補。雖然骨頭中有很多鈣，但是喝骨頭湯卻不能給人體補鈣。理智選擇才能補好鈣。

補鈣是近來很熱門的話題。老人們都認為喝骨頭湯可以補鈣，但也越來越多的人認識到骨頭就算燉成湯，其中的鈣也很難被人體吸收。缺鈣是一個很普遍的現象，那么怎么樣才可以合理地把缺乏的鈣不起來?補鈣主要還是看是否吸收。下面來講哪一種鈣人體更好吸收。

1、食物補鈣

通過日常飲食來補鈣，是很常用的方法。前面我們說到豬骨湯對補鈣沒有幫助，那么什么食物中的鈣，人體可以很好地吸收呢?專家認為，牛奶、豆制品、海產品中的鈣含量比較豐富，適合人們用來補鈣。具體來講，就是牛奶、奶酪、酸奶、豆制品、海帶、蝦皮、魚類等這些食物。需要注意的是，這些補鈣的食物不要跟草酸含量太高的食物一起食用。因為草酸容易與鈣結合形成草酸鈣，影響人體吸收鈣。

2、鈣產品

除了從食物中攝取鈣質以外，我們還可以通過一些鈣產品來進行補鈣。目前市面上有很多鈣產品，品類繁多，比如碳酸鈣、乳酸鈣、醋酸鈣、磷酸氫鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣等。那么這些補鈣產品中，哪一種的藥品最容易被人體吸收呢?一般從吸收效果來講，人體最易吸收的鈣是檸檬酸鈣，其次是乳酸鈣，葡萄糖酸鈣，最后才是碳酸鈣。而從含量來說，碳酸鈣含鈣量約為40%、醋酸鈣29%、檸檬酸鈣21%、磷酸氫鈣15%、乳酸鈣13%、葡萄糖酸鈣8.9%。在選擇鈣產品的時候，可以從看鈣含量和價格上去考慮，盡量選擇含鈣量高、價格合適的產品。