科學補鈣：常見的幾種鈣制劑，哪個更適合我們？

一說起補鈣，每個人都不陌生。但是，市面上那么多種，哪一種適合自己呢？

如果你不知道怎么選，那你一定要看完這段科學的分析，看完之后你再去做選擇也為時不晚，說不定就對你幫助很大呢！

我們常見的鈣的形式有下面幾種：碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、螯合鈣等等。

首先我們說，碳酸鈣是含鈣量最高的鈣，碳酸鈣含鈣量是40%，也是目前最主流的補鈣制劑。碳酸鈣屬于無機鈣，本身不溶于水，當被人吃進胃里以后，會跟胃酸反應形成可以被人體吸收的鈣離子，隨食物進入小腸進行吸收，吸收率可以達到39%左右，但需要維生素D3參與輔助

碳酸鈣的優點在于：經濟實惠，含鈣量和吸收率高，但其分解時，對于胃酸分泌的要求較高，對于胃酸分泌不足的人來說，補充碳酸鈣有可能會引起便秘等情況發生。此時，如果選用碳酸鈣，應遵醫囑，每天按時定量服用。

第二個，乳酸鈣。乳酸鈣含鈣量在13%左右，吸收率為32%

其優點是：溶解速度快、口感好、生物利用率高，吸收時不消耗胃酸，對腸道無不良反應，適用于胃酸缺乏人群

缺點是：含鈣量相對低，需要大量服用才能滿足人體的補鈣需求。據臨床觀察，若長期服用，會讓使用者易感疲勞。

第三個，葡萄糖酸鈣。

葡萄糖酸鈣一般以液體制劑最為常見，含鈣量相對較低，大約只有9%左右，吸收率也相對較低，大約在27%左右，必須超大劑量服用才能達到補鈣效果。

第四種鈣是螯合鈣，是相對于傳統補鈣形式的新型補鈣制劑。

它通過物理方式，用非必須氨基酸分子將鈣離子包裹住，不需要和胃酸反應，也不需要維生素D3的輔助，直接通過小腸絨毛吸收，據說吸收率高達90%以上。

但是，這種補鈣方式有一個難點。一些科研人員觀察發現，當非必須氨基酸包裹的鈣離子進入細胞后，需要有東西把這層包裹的外衣打開，釋放出里面的鈣離子才能真正的被人體吸收利用。但，還是有很多的鈣離子進入細胞后沒有被打開，就又隨著氨基酸流出了細胞外。所以，那些還沒來得及被打開的螯合鈣，大多數被代謝掉排除體外了，這樣同樣達不到補鈣的效果。

所以，我們在補鈣時，不光要考慮到含鈣量的問題，還應該考慮到吸收率的問題。同時，還要避免一次性的大量鈣攝入導致的一過性的胃酸分泌增加。也許對于普通人來說不會有什么反應，但是在我們當中也有很多人本身胃酸分泌就高，如果這時候再加上一過性胃酸分泌增加，就很容易導致反酸水、燒心等胃部不適感。

成年人小腸對鈣的吸收飽和度約500mg/次，實驗負荷趨向于500mg時，鈣的吸收速度迅速增加，當高于這一水平時，吸收將趨向于彌散且遞減。

因此，在補鈣時最好不要一次性超過500mg，少量多次為宜。別忘了，除了鈣的補充劑外，我們所吃的食物中也含有部分的鈣元素。推薦每次補充200g左右的鈣制劑。

除此之外，“每日足量”是補鈣的一個重要原則。否則，會給身體帶來其他的負擔，甚至好心辦了“壞事”，比如骨質增生等。

補鈣為什么要每日足量？其科學依據是什么，我們下期繼續講解

最后是本期總結，記得點擊關注和收藏哦！

本期要點總結：

1、根據自身情況選擇適合自己的鈣制劑；

2、補鈣時紀要考慮到計量問題又要考慮到吸收率的問題；

3、依賴于胃酸分泌的鈣制劑應避免一過性胃酸分泌過多引起胃部不適；

4、胃酸分泌不足的人補充碳酸鈣制劑時，應注意遵循醫囑定時定量；

5、補鈣最重要的原則：每日足量。

中年人補鈣吃哪種保健品好？

1.牛奶－牛奶中的鈣含量大概是100克牛奶中含104毫克鈣，這個含量已經很高，而且牛奶中鈣的形式也最易被人體吸收，所以提倡喝牛奶來補鈣

2.樂力－是復方氨基酸螯合鈣，從吸收來看，其吸收比一般的鈣要高兩到三倍，一般的鈣的吸收率是30%左右，樂力中的鈣的吸收可達到90%以上，從對胃腸影響來看，氨基酸螯合鈣在胃腸道是完全溶解，不消耗胃酸不產生沉淀，對胃腸無不良影響，一般的鈣要消耗胃酸來溶解，并且在腸道的堿性環境下會生成不溶性的氫氧化物沉淀，引起腸道功能紊亂，進一步還會影響其他營養元素的吸收，發生便秘或腹瀉的情況，從安全性來看，氨基酸螯合鈣在血液中是根據血鈣濃度來緩慢釋放出鈣離子的，不會引起高鈣血癥的發生，而一般的鈣在服用后半小時后有可能會出現短暫的高鈣血癥的發生，從配方來看，只有樂力的配方是針對骨骼營養全面配方的，而市面上的鈣大多只是單一補鈣和D，要不就是維生素和礦物質都和在一起補充，沒有一個主要的針對性；從品質來說，樂力的品質是超過了美國FDA標準，品質更精純，并且樂力無抗原，不會引起過敏。

小孩吃什么補鈣容易吸收

小孩吃什么補鈣容易吸收

小孩吃什么補鈣容易吸收，剛出生的生命脆弱但又充滿勃勃的生機，這象征著未來的生命此刻還需要多方面的照顧和關愛，作為呵護者的人更應該注意。下面和大家分享小孩吃什么補鈣容易吸收。

小孩吃什么補鈣容易吸收1

首先，可以給小孩多喝一些葡萄糖酸鈣口服液來進行補鈣，一般的情況下，液體的鈣對小孩來說是會比較好吸收的，在給孩子補鈣的同時，還需要補充魚肝油來促進鈣質的吸收。不過，最好等孩子4-5個月之后，才吃一些鈣片或含鈣高的食物比較好。

另外，補鈣能用食補的話，就盡量少用藥補，因為食補比藥物補更安全，而且通過吃食物來補鈣更有利于孩子對鈣的吸收。

其次，小孩吃兒童鈣片在睡覺之前比較好，或是吃過飯一個小時后吃，這兩個時間段，可以讓小孩更好地去吸收鈣片當中的營養物質，千萬不要讓小孩在空腹時吃鈣片，這樣對腸道消化有一定的危害。吃飯時不要吃任何含高鈣的食物，不然會對鈣片里面的營養物質造成沖突。

家長們特別要注意的是，不要將鈣片和牛奶同時吃，因這這樣會造成營養成分發生碰撞。另外，可以通過改善飲食的組合，讓孩子能從天然食品中獲取足量鈣的補充，這樣也有利于小孩對鈣的吸收。

小孩吃什么補鈣容易吸收2

小孩吃什么食物補鈣

1、預防缺鈣要從孕期做起，孕婦要多吃牛奶、蛋類、瘦肉、動物肝臟、海產品、豆類、蔬菜、水果等富含鈣的食品。母乳中含有較多的易于吸收的維生素D、鈣和磷，所以盡量鼓勵母乳喂養，幫助寶寶補鈣。

2、牛奶：半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

3、豆制品：大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。

4、蔬菜：蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

小孩吃什么補鈣容易吸收3

1、鰲合鈣

螯合鈣是生物活性有機鈣，螯合鈣的高吸收率是傳統鈣劑的3倍，無需添加任何促進鈣吸收的物質就可被人體直接吸收。愛珍氨基酸螯合鈣是國內第一款嬰幼兒氨基酸螯合鈣產品，專為中國寶寶量身打造。它對骨組織的親和力是其它組織的7倍，其成份分別被世界糧農組織（FAO)、世界衛生組織（WHO)及國外發達國家公認為最安全有效的鈣元素補充物。除與牛奶要錯開半小時吃外，也可與其他食物搭配食用，讓寶寶吸收無負擔，營養轉化更高。

2、牛奶

牛奶營養豐富，是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。故牛奶被稱為最“接近完美的食品”，最理想的天然食品。

3、酸奶

酸奶還是鈣的良好來源，飲用一杯15O克的酸奶，可以滿足10歲以下兒童所需的一大鈣量的1/3、成人鈣量的`1/5。

4、奶酪

奶制品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪是含鈣最多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。奶酪的鈣含量為：250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。

5、含鈣橙汁

橙子被稱為“療疾佳果”，含有豐富的維生素C、鈣、磷、鉀等，8盎司（約226克)橙汁所含的鈣（300毫克)相當于一杯牛奶中鈣的含量。

6、干酪

干酪是一種由牛奶經發酵制成的，營養價值很高的食品。干酪中的鹽類含有大量的鈣和磷，這些都是形成骨骼和牙齒的主要成分。

7、豆類食品

豆類的營養價值非常高，大多豆類都含有數量可觀的鈣質。但媽媽們請緊記，一歲以后的幼兒才能喝豆漿，防止一次喝得過多，以免蛋白質過敏。

強健骨骼是補鈣的關鍵，特別是小孩補鈣是很關鍵的，促進生長，如果沒有及時補鈣，小孩就很容易生長發育遲緩，身高，健康什么也受到影響，牛奶是補鈣的最佳來源，可以選擇多食用奶制品，食用最天然的食物幫助孩子健康成長。

螯合鈣和普通鈣的區別在哪里

你好！

螯合鈣和普通鈣的區別在于：

螯合鈣：超細粉末，流動性好，均勻無結塊，在水中快速溶解后具有本品固有的鮮味。更容易吸收，不容易結石。氨基酸螯合鈣補鈣效果快速明顯，每1000mg的鈣相當于5升牛奶的補鈣量。其特點是能有效地提高人體骨密度，具有穩定的鈣源結構。

普通蓋：鈣源溶解性差、吸收率低、副作用大、產生結石等問題。

希望能幫助到你， 謝謝。

百善坊的螯合鈣咋樣？

鈣是生物必需的元素。對人體而言，無論肌肉、神經、體液和骨骼中，都有用Ca2+結合的蛋白質。鈣是人類骨、齒的主要無機成分，也是神經傳遞、肌肉收縮、血液凝結、激素釋放和乳汁分泌等所必需的元素。

鈣約占人體質量的1.4%，參與新陳代謝，每天必須補充鈣；人體中鈣含量不足或過剩都會影響生長發育和健康，如果缺鈣就會引發一些并發癥。

1、兒童：夜驚、夜啼、煩躁、盜汗、厭食、方顱、佝僂病、骨骼發育不良、免疫力低下、易感染。

2、青少年：腿軟、抽筋、體育成績不佳、疲倦乏力、煩躁、精力不集中、偏食、厭食、蛀牙、牙齒發育不良、易感冒、易過敏。

3、青壯年：經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背痛、易感冒、過敏。

4、孕產婦：小腿痙攣、腰酸背痛、關節痛、浮腫、妊娠高血壓等。

5、中老年：腰酸背痛、小腿痙攣、骨質疏松和骨質增生、骨質軟化、各類骨折、高血壓、心腦血管病、糖尿病、結石、腫瘤等。

1、在日常飲食中，我們要多食用含鈣量較高的食物：牛奶、豆類、蔬菜、海產品。

2、要注意飲食的合理搭配。補鈣同時也要補充磷、蛋白質、微量元素、維生素，特別是維生素D3。

3、要養成規律的運動習慣，多曬太陽。運動可以促進骨骼生長，多曬太陽可以促進維生素D3的合成。

在保健品補鈣的各個鈣的品種中，螯合鈣是吸收效率非常高的一種。

葡萄糖酸鈣、氯化鈣、碳酸鈣中什么的含鈣量最高，其含鈣量是多少

他們之間的區別在于機體吸收率和貯留率的高低

鈣的分類

第一類鈣劑：以動物或魚類鱗骨、珍珠殼、貝殼或碳酸鈣礦石為原料，加工以后以無機鹽形式存在。這類鈣劑化學結構不一，多為碳酸鈣、氧化鈣、氫氧化鈣等。這類鈣劑的優點是取料廣泛，吸收率高，價格低廉。產品有活性鈣、活力鈣、長效鈣、強力鈣等。

第二類鈣劑：乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、醋酸鈣、馬來酸鈣、枸?酸鈣等，其化學形式為有機酸鈣。這類鈣劑對胃腸道刺激性較小，但含鈣量低，對長期或需補鈣量較大的患者易造成困難。

第三類鈣劑：超微粉化碳酸鈣制劑和氨基酸鈣制劑，其特點是溶解性好，生物利用度高，對胃腸道刺激性小。現在在第三類鈣的基礎上又有了新的螯合鈣—如愛珍鈣和樂力鈣，增加了鈣的吸收率。