抑郁癥與焦慮癥（六）：維生素B6和鎂的作用

上兩篇介紹了短期改善抑郁癥和焦慮癥的幾種營養素：色氨酸、5HTP和圣約翰草，這幾種營養素都是通過直接增加中樞神經的血清素或減少血清素重吸收，達到改善血清素能神經系統作用，進而改善抑郁癥和焦慮癥狀。這一篇開始介紹多種更安全和適合較長時間使用的營養素。 我們這里再回顧血清素合成路徑：

在血清素合成路徑中，維生素B6和鎂是多個酶促作用中的輔助因子，B6和鎂可以增加中樞神經血清素濃度和有助改善抑郁癥和焦慮癥狀。

維生素B6和鎂

維生素B6雖然一般代表吡哆醇（Pyridoxine），但其實B6有多種不同的形式，其中活性的B6是磷酸吡哆醛（Pyridoxal-5-Phosphate,又稱P5P或 PLP）。 2004的一項研究[1]，分析了140位受試者，當中18位(13%)有抑郁癥狀，發現血液中的活性B6(P5P)濃度越低，抑郁癥狀越是嚴重，B6中的P5P越低。

2015年加拿大的一項流行病學研究[2],跟蹤了170位受試者3年時間，發現飲食含B6最多的人，患上抑郁癥的風險低43%，該研究雖然是關聯性研究，但風險分析已經考慮了受試者的 健康 狀況和其他干擾因素。

維生素B6結合鎂一起使用證明可以降低焦慮癥狀，2000年的一項對照組交叉臨床試驗[3]，44位患有經前焦慮癥的女性接受試驗，受試組每天服用200mg的氧化鎂（MgO），和維生素50mg的B6,結果顯示，合并鎂和B6對減少焦慮癥狀有顯著幫助。雖然該研究使用了MgO作為測試物，但研究人員也強調MgO的生物利用率極低，不容易被人體吸收。該研究是在2000年進行的，當時鎂的選擇不多，MgO是容易獲得的形式。所以解讀有關鎂對精神 健康 的研究結論，都需要考慮到使用的究竟是什么形態的鎂，例如同樣使用MgO的另一項1998年的研究[4]，同樣發覺MgO對治療焦慮癥沒有明顯效果。

2006年發表的一項案例分析[5],多位重度抑郁癥患者每餐后和睡前都服用125mg-300mg的生物利用率較高形式的鎂（甘氨酸鎂 和牛磺酸鎂），結果多位抑郁癥患者的癥狀都在較短的時間內得到大幅改善。該研究學者提醒了一點，缺乏鎂的人對過多的鈣可能特別敏感，鎂和鈣吸收上互相競爭，一種過多使到另一種過少，現代飲食中，少的一般是鎂，所以含鈣過多的食物例如牛奶（筆者注：牛奶中，鈣和鎂的比例是10:1），在缺鎂的人需要減少鈣的補充。

2008年的一項雙盲對照組臨床試驗[6].23位同時患有糖尿病、抑郁癥和鎂缺乏（血清的鎂

賽高素水具體效果是什么？

賽高素水主要成分有：低聚果糖、低聚半乳糖、山藥粉、膠原蛋白肽（含膠原三肽）、GABA、猴頭菇粉、濃縮白桃汁、接骨木梅濃縮汁、維生素C、結晶果糖、葡萄糖酸鈣、葡萄糖酸鎂、葡萄糖酸鋅、富馬酸亞鐵等。

GABA（γ – 氨基丁酸）作為一種抑制性神經遞質，可通過自分泌和旁分泌的方式在垂體中參與激素的分泌調節。另外雙向調節促使垂體釋放生長激素。

CTP（膠原三肽）：1·促進GH及IGF-1的分泌，甘氨酸(Gly)是膠原三肽不可缺少的氨基酸。2·促進成骨細胞合成骨基質。3·增加骨密度，保護骨骼，減少運動損傷。4·促進鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。

優質益生元：低聚果糖（FOS）被國際營養學者確認為“具有優良難消化性的水溶性膳食纖維”，可以雙向調節人體微生態平衡，屬典型的超強雙歧因子。低聚半乳糖（GOS），中華人民共和國衛生部2008年第20號公告批準低聚半乳糖為新資源食品，并規定了相應的使用標準。低聚果糖+低聚半乳糖=高效雙歧因子：無懼消化液吸收，直抵腸道，全面增殖益生菌；抑制有害菌的生長，減少有害物質的生成；促進鈣鐵鎂等礦物質吸收。

山藥濃縮粉：助消化機理，含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平補脾胃的藥食兩用之品。

猴頭菇速溶粉：助睡眠機理，含有豐富的蛋白質、核黃素以及多糖類及多種維生素，具有組織修復和強化細胞活力、滋補機體的功效，有健脾養胃、安神鎮靜、催眠的功效。

優質微量元素：葡萄糖酸鈣，補充鈣質，助于骨質形成；維持神經與肌肉的正常興奮性。葡萄糖酸鋅，增強人體免疫能力；改善生長發育遲緩、營養不良促進生長發育。富馬亞酸鐵，與其他營養物質具有協同作用，促進生長；提高機體免疫能力。葡萄糖酸鎂，參與體內所有的能量代謝維持機體鉀、鎂離子的平衡。

什么是氨基酸？缺少氨基酸會得什么病？怎么才能補充？

氨基酸是蛋白質的基本單位。蛋白質在酸、堿或酶的作用下水解，最終就會產生氨基酸。

存在于種體內需要又不能自己合成，必須由食物中提供的氨基酸，叫做“必需氨基酸”;能夠自己合成，不需要從食中獲得的氨基酸稱為“非必需氨基酸”。

兩者主要生理功能有：維持組織形態結構及功能，必要時可以供給能量。

缺少氨基酸會有以下癥狀：缺乏氨基酸的表現如下：虛弱，無力、面色蒼白、容易疲乏、注意力精神不集中，記憶力減退等

可吃以下食物來補充氨基酸：

1、優質高蛋白食物2、雞蛋3、肉類、魚類和奶類4、豆制品

5、可以吃氨基酸膠丸來補充氨基酸，每日一次補充每日所需。

甘氨酸貓貓吃有什么好處？

賴氨酸是貓咪所需的一種必需氨基酸，機體自身無法合成，只能從外界補充。貓咪的體內有大量貓皰疹病毒復制所需的精氨酸，所以貓咪相對其他動物更易患貓鼻支，而賴氨酸可以與精氨酸競爭，從而可以輔助治療貓鼻支。有貓鼻支的患貓會有精神食欲下降、打噴嚏、流鼻涕、咳嗽、流淚等癥狀。

氨基酸食物

富含氨基酸的食物包括芝麻、葵花子、葉類蔬菜，魚、牛奶和其他蛋白質食物.我們都知道蛋白質可以在體內合成氨基酸，所以一定要多吃含蛋白質的食物。比如：蛋黃、肉、魚，奶，大豆。但是有八種氨基酸必須自己在食物補充.比如賴氨酸等.可以多吃蛋黃、魚、蝦、核桃、花生，奶。