僅需四步，輕輕松松讓你擺脫慢性胃炎困擾

對于慢性胃炎的患者來說，最痛苦的是治療慢性胃炎沒有特效藥，也許你吃過很多的中藥和西藥，用過針灸、推拿等等各種理療方法，但最終效果都很差，試問有沒有一種人體自然康復療法能遠離藥物，而且能夠治療慢性胃炎呢？長期工作于臨床一線，通過長期的對患者的指導觀察，并且查閱了很多的文獻資料，我發現了一種最佳人體自然療法，能讓你不吃藥、不打針，不康復就能輕輕松松治療困難你好久的頑疾，或許這就是慢性胃炎患者苦苦尋求的方法。

我將教你克服慢性胃炎的四個步驟，掌握這四種方法，戰勝慢性胃炎指日可待。

第一件事是在你的飲食習慣要做一些小小的改變。首先你要做的就是不要吃得過多。你想象慢慢放松你的身體系統，當你吃得過多的時候，會給你的胃短時間送進過多食物的話，這對你的胃來說實在是太多了。大量的食物的食物同時會更多的刺激胃酸分泌，過多胃酸分泌會刺激胃黏膜，導致胃黏膜的損傷。

第二件事就是不要在用餐時大量喝水。如果你做的最好的事情是，只喝一點點礦泉水，或者在你吃飯的時候

喝一點點肉湯慢慢。你想在一天中喝很多水，但不要在兩餐之間喝。這里有一些治療胃炎最好的食物。第一是骨湯。如果你不經常喝骨頭湯，喝雞湯雞骨湯也非常好。此外，還有一種你可以吃的，骨湯粉，蛋白粉，骨湯含有脯氨酸，谷氨酰胺，甘氨酸，所有的這些成分都是胃腸道粘膜損傷修復需要的合成原料，從外界很難獲得，這些成分可以有效修復你的受損的胃腸道粘膜，讓你的胃腸道有充足的力量對抗外界的刺激。所以，出于這個原因，請定期喝骨湯。

第三件事就是飲食，正確的飲食本身就具有治療作用。

超級食物是茴香。茴香實際上含有很好的纖維，而茴香中的甘草對消化道有很好的舒緩作用。那是一道很棒的菜。蘆薈和蘆薈汁很快又能舒緩胃部。他們已經被證明有助于治愈胃潰瘍。再就是，蘆薈汁是另一個偉大的東西。就食物而言，一般熟食蔬菜，像一些熟胡蘿卜和開花花的蔬菜，菠菜等都很棒。還有卷心菜等對胃腸道有很好的保護作用。在卷心菜甚至是酸味的人群中，含有一種硫磺，被證明可以治愈潰瘍，但對胃炎也很有效。所以，在日常菜譜中經常食用卷心菜，這是治療胃炎的頂級食物之一。

其次是藥草杜松子酒，你可以做姜茶，一整天都喝姜茶，這對胃粘膜非常有好處，或者這里有一個簡單的食譜搭配。拿些姜粉，加入蘆薈汁，每天堅持喝下去，這對你治愈腸胃非常有好處。這就是你能而且很容易做到的事情之一，只要你堅持，一定能起到和好的效果，你的胃腸道也會因為你的堅持給你帶來很舒服的感覺。

下面談一下胃腸道疾病患者需要遠離的食物–辛辣刺激。你一定要遠離的辛辣食物，如辣椒、洋蔥、蒜等，這些食物你口感也行不是很辣，但是對胃腸道疾病患者非常辣，在你享受美味的同時，你的脆弱的消化系統正在默默的流淚。所以為了你心愛的胃，請遠離辛辣食物。

另外，你要遠離富含檸檬酸和不同種類的酸的食物，如柑橘類水果，如橙子、檸檬、魚線、葡萄柚，以及我們想要我們遠離這種能形成酸的食物，因為這些食物酸性物質太多，會加重腐蝕的胃部的病變，就像挖坑一樣，你的胃會一步步遭受嚴重的刺激。

還有就是就是飲酒的問題。如果你真的難以戒酒，你可以限制自己喝一小杯酒，最多一周1到2天，一次一杯。當你做一些事情的時候，我想說像白葡萄酒這樣的東西可能是最容易戒掉的。再說一次，事實上，一些科普網站告訴你，有規律的攝入咖啡因、少量飲酒對胃來說是很好的。但是你要非常小心，不要攝入太多咖啡因和酒精，因為咖啡因、酒精再少也會刺激腸道粘膜，最好還是遠離酒精及咖啡因。

第三件事是減少壓力及情緒，這在引起胃炎方面起著重要作用。如果你的情緒低落，情緒抑郁，從醫學理論上會刺激的迷走神經釋放更多刺激胃酸分泌的介質，促進胃酸過多釋放，同時你情緒不高的時候飲食不規律，往往會借酒消愁，像多米諾骨牌一樣，會直接刺激你的胃腸道，嚴重者會引起消化道出血，更甚者會誘發胃癌。所以有時候你只是感到有壓力并沒有特別重大影像的時候，一定要學會放松，放下也是一種修為。

所以有時候你需要做的就是拔掉引起你情緒低落的插頭，想象一下。你需要暫時導致你情緒不安的插頭。這意味著你情緒不高的時候不做任何工作。所以你的周末應該是神圣的，花更多的假期，在你的日常工作中加入一些有助于減少壓力的事情，也許是和最好的朋友一起吃午飯，也許是一個療傷浴。

事實上，我多年來一直向我的患者推薦這個方法，就是在晚上洗一個療養浴，在浴缸里溫水浸泡，加入一杯和高鎂鹽，這就是所謂的放松礦物質。10到20滴薰衣草或駱駝精油，然后泡在那里休息。它是如此的具有治愈性。但再一次，你需要像安排工作或帶孩子去足球訓練或做任何你正在做的事情一樣，你需要安排在放松的時候。也許是在讀一本自己喜歡的小說，也許是在逛商場，也許是在做自己喜歡的愛好，比如攀巖、散步、慢跑等等。

鍛煉作為其中的一部分是很好的，但是做一些事情可以讓你真正放松下來。這是至關重要的，因為毫無疑問，飲食問題同樣會導致胃炎。情緒壓力也是如此。

第四個建議是服用正確的補充劑。

以下是你可以服用的治療胃炎的最佳補充劑。第一種是益生菌補充劑，益生菌補充劑類型很多，定期補充良好的益生菌，找到一種有機益生菌，然后堅持下去。服用合規的益生菌可以產生有益的消化酶，消化酶可以幫助你分解食物。第二種是消化酶制劑。直接服用消化酶制劑，可以有效的治療與進食相關的腹脹、納差等消化功能低下癥狀者，推薦餐中服用，效果優于餐前和餐后服用。消化酶制劑同質子泵抑制劑等作用機制不同，消化不良的患者可以長期服用，能有效改善癥狀，而質子泵抑制劑長期服用可以導致胃黏膜腺體萎縮，胃酸分泌低下，長期反而會腸化繼而引起非典型增生，甚至癌癥，所以強烈建議能不服用就不服用。益生菌加消化酶嚴格意義上可以作為消化不良患者的補充營養劑，幫助腸道修復和 健康 。

所有我告訴你這些都將有助于改善你的老胃炎狀況，讓你和你的胃和平相處，舒舒服每一天。

高強度跑步訓練后吃什么補劑好

衡量跑步多少得看跑量或者累積時間。比如雖然天天都跑步但是每次只慢跑3，5公里，這種情況靠營養均衡的日常飲食就能維持身體需要了。如果跑量比較大，每月超過300公里以上，經常進行2小時以上的跑步或者高強度的速度訓練，在健康飲食的同時可以酌情補充營養品，有可能會提高運動表現，減低跑步帶來的健康壓力。

分別簡單說說與耐力運動有關的一些營養補充品

鐵

大量跑步可能會導致運動性貧血，可以去醫院查一下，如果是缺鐵性貧血，就需要額外補充鐵制劑。如果沒有貧血癥狀，也可以按推薦劑量補充，畢竟大量跑步會破壞紅細胞，體內的鐵也會因出汗而流失。女性跑步者尤其要注意補鐵。

鎂

鎂很重要，缺鎂會明顯影響運動表現，因為鎂參與葡萄糖代謝，還涉及體內300多種酶，骨骼健康等。長期耐力跑，劇烈跑，大量出汗都容易造成鎂流失，所以建議跑量大的人補鎂。成年男子一天推薦攝入400毫克，女子310毫克。鎂制劑有很多種，推薦甘氨酸鎂(Magnesium Glycinate)或者檸檬酸鎂，吸收率高。

omega-3

這是好東西大家都知道，尤其對于跑步人群，有助于關節健康。可以吃魚油或者亞麻籽油，chai seed。

硫酸軟骨素和氨基葡萄糖

有不少研究都證明硫酸軟骨素對關節健康有好處，如果感到膝蓋有壓力，可以一試。一般都是包含有氨基葡萄糖的復合制劑。注意有一些關節保健品還會再額外加入二甲基砜（MSM）， 可以不選此類。

BCAA和谷氨酰胺

bcaa和谷氨酰胺參與能量代謝和免疫反應，在長時間的耐力運動中補充bcaa和谷氨酰胺有助于減少肌肉分解，維護免疫系統，加速恢復。如果跑步不是持續太長時間，跑完喝乳清蛋白粉就夠了，30克蛋白粉含有大約5.5克bcaa。如果進行數個小時的訓練或者參加超馬比賽，可以賽前服用2克谷氨酰胺，把bcaa添加到運動飲料里，每小時大約補充2-6克bcaa。Amino Acids: Their role in endurance training 我自己一般把30克蛋白粉加到1.5升自制運動飲料里，效果不錯。

B族維生素

很重要，懶得寫了。

抗氧化劑

包括維生素c維生素e，茶多酚等。

現在新的觀點是人體自身有一種機制能消除大量耐力運動產生的自由基，過多服用抗氧化劑反而對這一機制有抑制作用，所以只要大量吃水果深色蔬菜就不用額外服用抗氧化劑了。如果要額外補充不要過量。我個人習慣喝未經堿化處理的原可可粉，有時服用脫咖啡因的綠茶素，現在EGCG（表沒食子兒茶素沒食子酸酯）比較熱門。

據說槲皮素，甜菜堿也可以提升耐力運動表現，本人沒試過不了解。有興趣的去查資料自己試試

馬肉怎么吃最好吃

熏馬肉一塊，姜幾片，皮牙子（洋蔥）半顆到一顆，鹽，面粉，水

步驟：

1、馬肉洗凈，選一口大鍋，鍋中放清水；

2、冷水開始煮，愿意的話加一點酒去味也可；

3、大火煮開，出現污末盡量撇去；

4、取出后用溫水再次清洗干凈，連同幾片姜一起放入鍋中，重新加水；

5、大火煮開后轉小火燜；

6、一小時后加適量鹽，再煮半小時或一小時；

7、吃前撈出，湯先不倒；

8、吃納仁就趁熱切肉，吃蘸料的涼菜就等晾涼切薄片，至此第一段制作完成。

因為吃納仁，馬肉沒有完全冷卻，切得不夠薄

接下來是主食的制作，我用了皮帶面做底，是家人的習慣，其實很多地方納仁面還不是這種

面的步驟：

1、煮肉的時候可以制作面了，面粉加少許鹽和水，攪成雪花狀；

2、揉成一個光滑柔軟的面團，然后醒上一會兒（有時間可以交叉醒面揉面兩三次），搟成一片大薄片，抹上油，蓋保鮮膜繼續醒著；

3、肉煮好后準備下面，先把面切成寬條，雙手依次把寬條面隨意的壓一下，會變薄變長些；

4、然后捏住兩頭，由著力道在案板上輕輕碰擊著把面抻長，下入沸水鍋中（也可以另燒一鍋開水，但水里要放鹽）

5、在鍋中略煮即熟，案板上的面量多的話可以分幾批下完，一批撈完再下另一批；

6、祝好就可全部撈出；

7、下面之前就可以切一些洋蔥絲備著，紫色味重，白色柔和，隨意，面盤上可以鋪少許；

8、煮好的面撈到盤里，再碼上一部分洋蔥絲，最后將煮馬肉的湯趁熱澆在洋蔥和面上，表面撒上熱得馬肉碎塊即可食用。