抑郁癥與焦慮癥（六）：維生素B6和鎂的作用

上兩篇介紹了短期改善抑郁癥和焦慮癥的幾種營養素：色氨酸、5HTP和圣約翰草，這幾種營養素都是通過直接增加中樞神經的血清素或減少血清素重吸收，達到改善血清素能神經系統作用，進而改善抑郁癥和焦慮癥狀。這一篇開始介紹多種更安全和適合較長時間使用的營養素。 我們這里再回顧血清素合成路徑：

在血清素合成路徑中，維生素B6和鎂是多個酶促作用中的輔助因子，B6和鎂可以增加中樞神經血清素濃度和有助改善抑郁癥和焦慮癥狀。

維生素B6和鎂

維生素B6雖然一般代表吡哆醇（Pyridoxine），但其實B6有多種不同的形式，其中活性的B6是磷酸吡哆醛（Pyridoxal-5-Phosphate,又稱P5P或 PLP）。 2004的一項研究[1]，分析了140位受試者，當中18位(13%)有抑郁癥狀，發現血液中的活性B6(P5P)濃度越低，抑郁癥狀越是嚴重，B6中的P5P越低。

2015年加拿大的一項流行病學研究[2],跟蹤了170位受試者3年時間，發現飲食含B6最多的人，患上抑郁癥的風險低43%，該研究雖然是關聯性研究，但風險分析已經考慮了受試者的 健康 狀況和其他干擾因素。

維生素B6結合鎂一起使用證明可以降低焦慮癥狀，2000年的一項對照組交叉臨床試驗[3]，44位患有經前焦慮癥的女性接受試驗，受試組每天服用200mg的氧化鎂（MgO），和維生素50mg的B6,結果顯示，合并鎂和B6對減少焦慮癥狀有顯著幫助。雖然該研究使用了MgO作為測試物，但研究人員也強調MgO的生物利用率極低，不容易被人體吸收。該研究是在2000年進行的，當時鎂的選擇不多，MgO是容易獲得的形式。所以解讀有關鎂對精神 健康 的研究結論，都需要考慮到使用的究竟是什么形態的鎂，例如同樣使用MgO的另一項1998年的研究[4]，同樣發覺MgO對治療焦慮癥沒有明顯效果。

2006年發表的一項案例分析[5],多位重度抑郁癥患者每餐后和睡前都服用125mg-300mg的生物利用率較高形式的鎂（甘氨酸鎂 和牛磺酸鎂），結果多位抑郁癥患者的癥狀都在較短的時間內得到大幅改善。該研究學者提醒了一點，缺乏鎂的人對過多的鈣可能特別敏感，鎂和鈣吸收上互相競爭，一種過多使到另一種過少，現代飲食中，少的一般是鎂，所以含鈣過多的食物例如牛奶（筆者注：牛奶中，鈣和鎂的比例是10:1），在缺鎂的人需要減少鈣的補充。

2008年的一項雙盲對照組臨床試驗[6].23位同時患有糖尿病、抑郁癥和鎂缺乏（血清的鎂

甘氨酸鎂對水質的影響

甘氨酸鎂對水質的影響是改變水的顏色和味道。根據查詢相關公開信息可知，甘氨酸鎂是一種重要礦物質，溶于水后，呈黃色，味道微苦。

青春期孩子容易犯困吃什么好

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青春期孩子容易犯困吃什么好，都說身體是革命的本錢，由此看出我們的身體的健康對于我們來說是非常重要的，如果忽視我們的身體健康，一旦發生一些疾病，就晚了。以下分享青春期孩子容易犯困吃什么好？

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學生可以提神醒腦的方法 犯困吃什么食物提神醒腦

一、吃20種食物提神醒腦

1、草莓。草莓含有豐富的維生素C，維生素C能幫助吸收鐵元素，細胞能充分吸氧，因此多吃草莓能使人精力充沛。

2、三文魚。魚肉中富含蛋白質、氨基酸，有提神健腦的好功效，尤其是三文魚、鱈魚等深海魚的魚皮，含有氨基酸、色氨酸等物質，能起到舒緩神經的作用，從而緩解抑郁情緒。

3、菜花。菜花是良好的B族維生素“聚居地”，其中維生素B1有助于改善精神狀況;維生素B2與B6一起還有助于緩解疲勞及提神醒腦。

4、香椿。香椿含有豐富的植物蛋白質，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神經系統興奮性，增強人體應激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。

5、扁桃仁。許多提神的零食里都有扁桃仁。據研究表示，扁桃仁是最富營養的果仁之一。扁桃仁富含維生素E和鎂，以及許多蛋白質，可以幫助你整天保持活力。

6、大蒜。大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能量，并緩解疲勞。

7、菠蘿。菠蘿含有非常豐富的維生素B1，因此可以消除疲勞，讓人感覺更加的精神，平時感覺有些疲勞的`時候吃上幾片新鮮的菠蘿，立刻感覺人精神了很多。

8、豆類。鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向[人體]器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。

9、菠菜。菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

10、香蕉。香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動后，體內的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

11、金槍魚。在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。

12、麥片。有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。

13、脫脂酸奶。許多婦女在經期前后會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。

14、葡萄柚。葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

15、南瓜。南瓜能制造好心情，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的“快樂燃料”。

16、玫瑰花茶。具有活血調經、疏肝理氣、平衡內分泌等功效，并能美容養顏，有助滋潤皮膚，去除黑斑，尤其適于春季飲用。

17、薰衣草茶。薰衣草茶有著特殊的濃郁香氣，可以凈化心緒，舒解壓力、松弛神經、幫助入眠等。

18、菊花茶。具有養肝平肝、清肝明目的功效，特別適宜春季飲用，可降肝火。

19、茉莉花茶。茉莉花茶是春季飲茶之上品。喝茉莉花茶能清熱解暑、健脾安神、化濕、減輕腸胃不適及痛經等作用。

20、薄荷茶。喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式，

二、刮痧提神醒腦的方法

1、刮頭部，提神醒腦

頭部是全身陽經匯聚的地方。清晨起床后，用刮痧梳刮拭頭部，能振奮陽氣使人神清氣爽。方法是以頭頂的百會穴為中心，向四周呈放射狀刮拭，至頭皮有熱感。如果有疼痛點，可在此點上反復刮拭5至10次。

2、刮頸部，活血舒筋

頸肩不適是伏案工作者的“職業病”，刮痧可以活血舒筋，改善局部氣血淤滯的狀態。主要選擇三條路線，即后發際中點向大椎穴，以及后發際兩個外角上緣分別向左右肩部方向刮拭。另外，感冒時刮拭這個部位還具有祛風解肌的效果。

3、刮手腳，行氣通絡

女性經常出現手腳冰涼的癥狀，中醫認為這主要和機體陽氣不足，或氣血運行不暢有關。建議先用刮痧板的面刮拭手掌，手掌發熱后用刮痧板上的凹槽刮拭手指的四面，從根部到指尖，每個方向刮5至10次，能行氣通絡。同理可運用于刮拭雙腳。

4、刮腹部，能通便

長期便秘不但會影響消化吸收功能，還會使機體吸收毒素。可用刮痧板的面在腹部自上而下，從左向右依次刮拭。需要注意的是，如有內臟下垂，應由下向上刮拭。

5、刮眼周，能明目

相信大家都做過眼保健操，對其中的幾個穴位也非常熟悉。而以刮痧代替手指的按揉，能對穴位形成更有效的刺激。先用刮痧梳點按睛明穴，然后以睛明穴為起點，外眼角為終點，分別從上眼眶和下眼眶兩個方向刮拭。能改善眼睛周圍的經絡氣血運行，緩解視疲勞、干澀。

青春期孩子容易犯困吃什么好2

孩子沒精神怎么辦

孩子是非常調皮可愛的。平時生活中特別的愛玩愛動，如果發現孩子沒精神，作為家長一定要關心的去詢問，有可能是身體出現不適癥狀，或者是在平時學習生活中有了難題。去主動的關心，愛護他，如果實在解決不了可以去請心理醫生調理，但是不能對他大吼大叫。

孩子出現拉肚子，整天沒精神，軟綿綿的，這種情況考慮是不排除由于腹瀉所引起的電解質紊亂，脫水的現象，最好及時去當地公立醫院兒科進行診治。

家長在碰到孩子整天沒有精神的情況時，最好帶孩子去做一下心理咨詢，請心理醫生診斷孩子是不是患上神經衰弱了。如果是，則要趕快治療，不能拖延;如果不是，則要找出其他的原因。只有讓孩子徹底擺脫整天沒有精神的狀態，才能夠讓孩子健康茁壯地成長，并且取得令人滿意的學習成績。

首先我們要觀察一下孩子的生活狀態。看孩子是不是經常熬夜，或者是不是缺營養。最好做一個檢查，及時看看孩子的身體狀況。

如果孩子的身體沒有問題。那么就是孩子對任何事都沒有什么興趣，不知道該干什么。也沒有動力去支撐他做某件事。愛因斯坦曾經說過，興趣是最好的老師。此時家長應該培養孩子的興趣。

先了解一下孩子最近的生活狀況。我所謂的生活狀況并不是吃喝住行，而是學習、感情和思想。無論孩子多大，精神不好更多的時候是跟心情有關系的，相信大家肯定也知道了，心情往往就跟身邊的人和事有關系。可以直接和孩子聊天，做一些了解，也可以和孩子的朋友聊天來了解情況。

孩子整天沒精神想睡覺喝紅景天口服液可以嗎？

兒童、孕婦應在醫師指導下服用。復方高山紅景天口服液補腎健脾，養心安神。適用于脾腎不足，心神失養所致頭暈目眩，食少脘脹，體倦乏力，心悸氣短，失眠多夢；也可用于久病體虛而見上述癥狀者。

口服，一次10毫升（1支），一日2次。忌辛辣、生冷、油膩食物。感冒發熱病人不宜服用。本品宜飯前服用，久置后有少量沉淀，搖勻后服用。高血壓、心臟病、肝病、糖尿病、腎病等慢性病患者應在醫師指導下服用。兒童、孕婦應在醫師指導下服用。服藥2周癥狀無緩解，應去醫院就診。

青春期孩子容易犯困吃什么好3

15歲孩子犯困沒精神怎么回事

15歲孩子犯困、沒精神的病因較多，包括單純睡眠不足，還有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，以及電解質紊亂、低血糖、貧血、阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征、高血脂等軀體疾病。因此家長需要根據具體情況，判斷孩子犯困、沒精神的具體原因。

一、單純睡眠不足：

15歲孩子犯困、沒精神，可能是由于功課太滿，造成睡眠不足或睡眠障礙，孩子需要的睡眠時間為8-10小時，但部分孩子可能晚上睡覺比較晚、晨起較早，造成睡眠不足和睡眠障礙，出現總是犯困、沒精神的癥狀，通常無明顯的身體不適癥狀。

二、心理疾病：

15歲孩子犯困、沒精神可能存在精神心理方面的問題，當存在焦慮癥、抑郁癥、精神分裂癥以及強迫癥時，由于長期處于緊張、焦慮、抑郁狀態，易出現犯困、沒精神的情況，通常伴有悶悶不樂、行為異常等表現。

三、軀體疾病：

1、電解質紊亂：如果孩子平時不注意飲食習慣，經常喝可樂、奶茶、咖啡，以及吃油炸食品，可能造成電解質紊亂，引起低血鉀、低血鈉，以及鈣、磷、鋅的缺乏，造成犯困、沒精神，可能還伴隨惡心、嘔吐、食欲缺乏等異常表現；

2、低血糖：如果孩子經常不吃早餐，三餐不規律，可能造成低血糖，造成機體能量供應不足，出現犯困、沒精神，同時伴有焦慮、乏力、心悸等癥狀；

3、貧血：當孩子由于多種因素導致貧血時，可造成全身組織器官缺氧，當腦組織缺氧時，可出現嗜睡、沒精神，以及乏力、心率加快、頭暈等典型癥狀；

4、阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征：此類疾病可影響孩子晚上的睡眠質量，表現為白天犯困、沒精神，可伴有睡眠時打呼嚕、呼吸暫停、晨起口干等癥狀；

5、高血脂：如果孩子攝入油脂量較高，鍛煉較少，可能出現高血脂，由于血液粘稠度增高，血液循環不暢，腦部供血不足，可表現為犯困、沒精神，且伴隨胸悶、頭暈、血脂升高等癥狀。

15歲孩子出現犯困、沒精神時，家長需要觀察孩子的作息規律，如果存在作息不規律的情況，應監督其進行改善，避免熬夜等情況，改善犯困、沒精神的癥狀。如果孩子沒有作息不規律的情況，但存在犯困、沒精神等癥狀，應及時到醫院就診，進行相關檢查，明確病因，判斷孩子是否存在心理或軀體疾病，在專業醫生指導下進行針對性治療。

人體每天需要多少鎂、鈣、鋅？麻煩告訴我

中國營養標準：兒童每天需鈣量為800毫克，青少年需鈣量

為1200毫克，成人需鈣量為800－1000毫克，

孕婦乳母需鈣量為1500毫克。

中國人缺鈣，人所皆知，但缺鎂卻不為人所知。

1988年中國營養學會制訂中國人的

營養膳食標準，竟然不知道中國人每天需要多少鎂，

直到去年才知道應該是350毫克。是鈣的一半，

正常情況男性每天鈣700mg，鎂350mg，

女性鈣800mg，鎂400mg。

五谷類中都有鋅，但含量高的是在有殼的海鮮中，最多的是生蠔。

人一天需要15毫克。

兒童能吃燕窩嗎？

嬰幼兒4月以上就可以吃燕窩了，燉的時間稍長一點的燕窩粥孩子吃了可增加體質和食欲，促進身體和智力的生長發育。事實上新加坡、香港的華人很多是給小孩每天吃燕窩粥當早餐的（可以從很多港臺電視劇中看到）。如果是天然燕窩，不含按任何激素或防腐劑、添加劑，沒有任何副作用。

附：白燕和血燕中的營養成份平均含量

營養成份 白燕 血燕

水分(%) 9.25 8.67

粗灰分(%) 8.22 11.43

粗蛋白質(%) 58.62 56.34

總醣(%) 24.62 22.75

熱量(千卡/100克) 440 404

蛋白質的生理功能：1. 構成和修補人體組織2.構成酶和激素的成分3.構成抗體免受細菌和病毒侵害4.調節滲透壓5.供給能量

白燕和血燕中的氨基酸平均含量(%)

氨基酸種類 白燕 血燕

天門冬氨酸 5.33 4.94

蘇氨酸 4.22 4.10

絲氨酸 3.53 3.64

谷氨酸 4.28 3.71

甘氨酸 2.12 1.97

丙氨酸 1.61 1.45

結氨酸 4.00 3.75

蛋氨酸 0.32 0.28

共亮氨酸 2.55 2.86

亮氨酸 5.00 5.12

酪氨酸 4.12 3.82

苯丙氨酸 3.79 3.47

賴氨酸 1.92 1.74

組氨酸 1.82 1.96

精氨酸 3.62 3.40

脯氨酸 4.54 4.27

色氨酸 0.84 0.77

胱氨酸 1.59 1.45

總和 56.61 54.36

氨基酸是組成蛋白質的基本單位，必需氨基酸必須從食物中獲得，賴氨酸、酪氨酸、蛋氨酸、亮氨酸、苯丙氨酸、蘇氨酸、色氨酸是必需氨基酸。賴氨酸合成部份能促使細胞內脂肪酸合成；酪氨酸在人體內可轉化為腎上腺髓質分泌的去甲腎上腺素和腎上腺素；蛋氨酸構成的硫是形成輔酶A和牛磺酸所必不可少的；亮氨酸是支鏈氨基酸，對于手術、創傷等應激狀態下肌肉蛋白質的合成和分解具有特殊重要意義，已在外科和運動營養中影起充分關注。

組氨酸對嬰幼兒是必須從食物中獲得、不能合成的，形成的組氨有很強的舒張血管作用，并可抑制多種變態反應及炎癥。

丙氨酸、谷氨酸、結氨酸、天門冬氨酸、甘氨酸、絲氨酸、脯氨酸、胱氨酸可以在人體中合成。谷氨酸是與神經系統功能有關的化合物。

氨基酸（燕窩中含有的氨基酸部份）每天需要量值（mg/kg 重量/日）

— 1983 FAO/WHO 世界衛生組織標準

嬰兒 2歲幼兒 10-12歲兒童 成人

亮氨酸 161 73 45 14

賴氨酸 103 64 60 12

蛋氨酸+胱氨酸 58 27 27 13

苯丙氨酸+酪氨酸 125 69 27 14

蘇氨酸 87 37 35 7

色氨酸 17 12.5 4 3.5

白燕和血燕中的各種元素平均含量

元素 白燕 血燕

鈉(%) 1.38 1.43

鈣(%) 0.71 1.86

鎂(%) 0.18 0.24

磷(%) 0.01 0.03

鉀(ppm) 208 297

銅(ppm) 8.3 8.9

鋅(ppm) 38 25

鐵(ppm) 114 47

礦物質的生理功能：1.構成機體組織、細胞內外液的重要組成部份2.其緩沖作用可維護機體的酸堿平衡3.組織液中的無機離子保持一定比例是維持神經和肌肉興奮性、細胞膜通透性及細胞正常功能的必要條件4.是構成某些特殊功能物質的重要組成部份

參考資料：全球環保燕窩門戶