含鈣鐵鋅的食物有哪些？

含鈣鐵鋅的食物其實有很多，像含鈣豐富的食物有牛奶，黑木耳，淡水蝦，芝麻，海帶，黃豆；像海產品，動物內臟都是含鋅比較豐富的產物，以及含鐵豐富的食物有豬肝，豬血，芝麻醬，黑木耳，桂圓，銀耳，海帶， 蝦子，海蟄，大豆；都是日常比較常見的食物，平時需要補充鈣鐵鋅的話可以分別多吃這些食物，如果工作或者平時不方便的話，可以備上一瓶湯臣倍健鈣鐵鋅咀嚼片，具備了鈣鐵鋅三種營養(yǎng)元素，可以同時補充

哪些食物是補充鈣鐵鋅的

1、牛奶

牛乳及其制品是膳食中蛋白質、鈣、磷、維生素A、維生素D和維生素B2的重要來源之一。牛乳中維生素D含量較低，但夏季日照多時，其含量有一定的增加。總的來說，牛乳是B族維生素的良好來源，可以提供相當數量的核黃素、維生素B12、維生素A、維生素B6和泛酸。

2、番茄

番茄富含維生素A、維生素C、維生素B1，維生素B2以及胡蘿卜素和鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘等多種元素，還含有蛋白質、糖類、有機酸、纖維素。

3、冬瓜

冬瓜維生素中以抗壞血酸、硫胺素、核黃素及尼克酸含量較高，具防治癌癥效果的維生素B1，在冬瓜子中含量相當豐富；礦質元素有鉀、鈉、鈣、鐵、鋅、銅、磷、硒等8種，其中含鉀量顯著高于含鈉量，屬典型的高鉀低鈉型蔬菜。

4、蕹菜

嫩梢中的蛋白質含量比同等量的西紅柿高4倍，鈣含量比西紅柿高12倍多，并含有較多的胡蘿卜素。空心菜是堿性食物，并含有鉀、氯等調節(jié)水液平衡的元素，空心菜的粗纖維素的含量較豐富，這種食用纖維是纖維素、半纖維素、木質素、膠漿及果膠等組成。

5、西瓜

西瓜中除了水分外，還含有胡蘿卜素、硫胺素、核黃素、尼克酸、抗壞血酸以及蛋白質、糖、粗纖維、無機鹽、鈣、磷、鐵等物質。

含瓜氨酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、蘋果酸、磷酸等多種具有皮膚生理活性的氨基酸，尚含腺嘌呤等重要代謝成分，糖類、維生素、礦物質等營養(yǎng)物質。

參考資料來源：百度百科-牛奶

參考資料來源：百度百科-番茄

參考資料來源：百度百科-冬瓜

參考資料來源：百度百科-蕹菜

參考資料來源：百度百科-西瓜

補充鈣鐵鋅的食物有哪些？

補充鈣鐵鋅的食物有:牛奶，酸奶，奶酪，泥鰍，河蚌，螺，蝦米，小蝦皮，海帶，酥炸魚、 牡蠣，花生，芝麻醬，豆腐，松子，甘藍菜，花椰菜，白菜，油菜。 補鈣方法：

1.

多做體育運動： 運動可使肌肉互相牽拉，強烈的刺激骨骼，加強血液循環(huán)和新陳代謝，減少鈣質丟失，推遲骨骼老化，同時有利于人體對飲食中鈣的吸收。

2.

多曬太陽： 紫外線能夠促進體內VD的合成利于鈣的吸收。 但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃曬太陽。 或者使用ZZ-2紫外線治療儀照射皮膚促進鈣的吸收。

3.

吃好早餐： 人體早上對鈣的吸收能力最強。

補充鈣鐵鋅的食物有哪些

補充鈣鐵鋅的食物有奶制品、瘦肉、雞蛋、骨頭、新鮮的水果、蔬菜、豆制品、魚蝦，還有紅棗枸杞，以及五谷雜糧等，五谷雜糧中芝麻醬中含鈣鐵鋅比較多。不管是孕婦還是寶寶，只要營養(yǎng)全面，一般的情況下是不會缺鈣鐵鋅的。但如果有食欲不振或者有一些慢性疾病時，會引起鈣鐵鋅的缺乏。

哪些食物中含有鈣鐵鋅？作用與功效呢？

含有鈣鐵鋅的食物分別有：1、奶和奶制品不僅含鈣量多，而且吸收率高。2、動物性食品，比如，動物血、肝臟、瘦肉；3、海產品含鋅最豐富，如魚蝦、牡蠣、海帶等。

鈣鐵鋅的作用與功效其實對1-10歲的兒童成長發(fā)育期是很很重要的，可以幫助減少骨骼疾病的產生、預防或者緩解貧血的癥狀；適當的補充鋅元素可以促進身體的發(fā)育和食欲的正常。

除了飲食中補充鈣鐵鋅也可以從自然唯他鈣鐵鋅口服液中補充到，添加了檸檬酸鈣更容易被孩子腸胃吸收，不會容易便秘。

含鈣鐵鋅的食物有哪些

含鈣鐵鋅高的食物有：

含鈣鐵鋅比較高的食物，有魚蝦，排骨，牛肉，海帶，木耳，紫菜，核桃，櫻桃，獼猴桃，如果鈣鐵鋅缺乏比較嚴重的情況下，需要及時補充的鈣鐵鋅制劑。

含鈣高的食物：蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高；植物性食物以大豆類制品、硬果類食物（如花生仁、核桃仁）；海產品如魚類、蝦皮、海帶、紫菜，帶刺骨制成的魚松、肉松。

含鐵高的食物：豬、牛、羊等動物肝臟；黃豆、黑豆等一些豆制品；葡萄、櫻桃、龍眼、獼猴桃等水果。

含鋅高的食物：花生、核桃、小米，白木耳，蘿卜，白菜，大豆等